المغنيسيوم في بندق
- في الحصة
- 46 mg
- 1 أونصة (28 g)
- لكل 100 غ
- 163 mg
- الترتيب
- 28 من 216
أضف بندق إلى مجموع اليوم
تضيف الحاسبة هذه الحصة إلى بقية ما أكلته، وتعرض الفجوة إلى هدفك.
نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم
حصة واحدة (1 أونصة (28 g)) مقارنةً بالهدف اليومي لدى NIH لكل مجموعة.
| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
|---|---|---|
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 11% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 14% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 12% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 15% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 13% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 19% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 35% |
بندق: للوصول إلى هدف 320 ملغ للنساء البالغات بهذا الطعام وحده، يلزم نحو 7 من الحصص. الجمع بين عدة أطعمة أسهل.
أسئلة عن بندق
كم من المغنيسيوم في بندق؟
تحتوي حصة من بندق (1 أونصة (28 g)) على نحو 46 ملغ من المغنيسيوم. هذا 11% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و14% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 163 ملغ، ما يضعه في المرتبة 28 من أصل 216 في هذا الموقع.
هل بندق مصدر جيد للمغنيسيوم؟
نعم. تعطي الحصة الواحدة 11% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ، وقواعد الملصقات الأمريكية تعدّ 10–19% مصدرًا جيدًا.
كم من المغنيسيوم في 100 غ من بندق؟
163 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170581).
أطعمة فيها مغنيسيوم أكثر في الحصة
أطعمة أخرى في هذه المجموعة: المكسرات وزبدة المكسرات
- جوز برازيلي1 أونصة (28 g)105 mg
- لوز1 أونصة (28 g)76 mg
- كاجو1 أونصة (28 g)73 mg
- صنوبر1 أونصة (28 g)70 mg
- زبدة الفول السوداني2 ملعقة كبيرة (32 g)54 mg
- فول سوداني1 أونصة (28 g)50 mg
- زبدة اللوز1 ملعقة كبيرة (16 g)45 mg
- جوز1 أونصة (28 g)44 mg
- مكاديميا1 أونصة (28 g)36 mg
- جوز البقان1 أونصة (28 g)34 mg
- فستق حلبي1 أونصة (28 g)31 mg
- جوز هند مجفف1 أونصة (28 g)25 mg
- جوز هند طازج1 أونصة (28 g)9 mg
- كستناء محمصة1 أونصة (28 g)9 mg
المصدر: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170581: «Nuts, hazelnuts or filberts». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه. · كل الأطعمة