المغنيسيوم في جوز هند طازج
- في الحصة
- 9 mg
- 1 أونصة (28 g)
- لكل 100 غ
- 32 mg
- الترتيب
- 109 من 216
أضف جوز هند طازج إلى مجموع اليوم
تضيف الحاسبة هذه الحصة إلى بقية ما أكلته، وتعرض الفجوة إلى هدفك.
نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم
حصة واحدة (1 أونصة (28 g)) مقارنةً بالهدف اليومي لدى NIH لكل مجموعة.
| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
|---|---|---|
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 2% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 3% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 2% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 3% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 3% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 4% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 7% |
جوز هند طازج: للوصول إلى هدف 320 ملغ للنساء البالغات بهذا الطعام وحده، يلزم نحو 36 من الحصص. الجمع بين عدة أطعمة أسهل.
أسئلة عن جوز هند طازج
كم من المغنيسيوم في جوز هند طازج؟
تحتوي حصة من جوز هند طازج (1 أونصة (28 g)) على نحو 9 ملغ من المغنيسيوم. هذا 2% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و3% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 32 ملغ، ما يضعه في المرتبة 109 من أصل 216 في هذا الموقع.
هل جوز هند طازج مصدر جيد للمغنيسيوم؟
لا كمصدر وحيد. تعطي الحصة الواحدة 2% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ؛ ويُعد الطعام مصدرًا جيدًا ابتداءً من 10%.
كم من المغنيسيوم في 100 غ من جوز هند طازج؟
32 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170169).
أطعمة فيها مغنيسيوم أكثر في الحصة
أطعمة أخرى في هذه المجموعة: المكسرات وزبدة المكسرات
- جوز برازيلي1 أونصة (28 g)105 mg
- لوز1 أونصة (28 g)76 mg
- كاجو1 أونصة (28 g)73 mg
- صنوبر1 أونصة (28 g)70 mg
- زبدة الفول السوداني2 ملعقة كبيرة (32 g)54 mg
- فول سوداني1 أونصة (28 g)50 mg
- بندق1 أونصة (28 g)46 mg
- زبدة اللوز1 ملعقة كبيرة (16 g)45 mg
- جوز1 أونصة (28 g)44 mg
- مكاديميا1 أونصة (28 g)36 mg
- جوز البقان1 أونصة (28 g)34 mg
- فستق حلبي1 أونصة (28 g)31 mg
- جوز هند مجفف1 أونصة (28 g)25 mg
- كستناء محمصة1 أونصة (28 g)9 mg
المصدر: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170169: «Nuts, coconut meat, raw». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه. · كل الأطعمة