المغنيسيوم في زبدة الفول السوداني
- في الحصة
- 54 mg
- 2 ملعقة كبيرة (32 g)
- لكل 100 غ
- 168 mg
- الترتيب
- 25 من 216
أضف زبدة الفول السوداني إلى مجموع اليوم
تضيف الحاسبة هذه الحصة إلى بقية ما أكلته، وتعرض الفجوة إلى هدفك.
نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم
حصة واحدة (2 ملعقة كبيرة (32 g)) مقارنةً بالهدف اليومي لدى NIH لكل مجموعة.
| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
|---|---|---|
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 13% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 17% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 14% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 17% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 15% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 23% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 42% |
زبدة الفول السوداني: للوصول إلى هدف 320 ملغ للنساء البالغات بهذا الطعام وحده، يلزم نحو 6 من الحصص. الجمع بين عدة أطعمة أسهل.
أسئلة عن زبدة الفول السوداني
كم من المغنيسيوم في زبدة الفول السوداني؟
تحتوي حصة من زبدة الفول السوداني (2 ملعقة كبيرة (32 g)) على نحو 54 ملغ من المغنيسيوم. هذا 13% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و17% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 168 ملغ، ما يضعه في المرتبة 25 من أصل 216 في هذا الموقع.
هل زبدة الفول السوداني مصدر جيد للمغنيسيوم؟
نعم. تعطي الحصة الواحدة 13% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ، وقواعد الملصقات الأمريكية تعدّ 10–19% مصدرًا جيدًا.
كم من المغنيسيوم في 100 غ من زبدة الفول السوداني؟
168 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 172470).
أطعمة فيها مغنيسيوم أكثر في الحصة
أطعمة أخرى في هذه المجموعة: المكسرات وزبدة المكسرات
- جوز برازيلي1 أونصة (28 g)105 mg
- لوز1 أونصة (28 g)76 mg
- كاجو1 أونصة (28 g)73 mg
- صنوبر1 أونصة (28 g)70 mg
- فول سوداني1 أونصة (28 g)50 mg
- بندق1 أونصة (28 g)46 mg
- زبدة اللوز1 ملعقة كبيرة (16 g)45 mg
- جوز1 أونصة (28 g)44 mg
- مكاديميا1 أونصة (28 g)36 mg
- جوز البقان1 أونصة (28 g)34 mg
- فستق حلبي1 أونصة (28 g)31 mg
- جوز هند مجفف1 أونصة (28 g)25 mg
- جوز هند طازج1 أونصة (28 g)9 mg
- كستناء محمصة1 أونصة (28 g)9 mg
المصدر: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 172470: «Peanut butter, smooth style, without salt». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه. · كل الأطعمة