المغنيسيوم في نخالة الشوفان
- في الحصة
- 55 mg
- ¼ كوب (23.5 g)
- لكل 100 غ
- 235 mg
- الترتيب
- 19 من 216
أضف نخالة الشوفان إلى مجموع اليوم
تضيف الحاسبة هذه الحصة إلى بقية ما أكلته، وتعرض الفجوة إلى هدفك.
نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم
حصة واحدة (¼ كوب (23.5 g)) مقارنةً بالهدف اليومي لدى NIH لكل مجموعة.
| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
|---|---|---|
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 13% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 17% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 14% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 18% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 16% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 23% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 42% |
نخالة الشوفان: للوصول إلى هدف 320 ملغ للنساء البالغات بهذا الطعام وحده، يلزم نحو 6 من الحصص. الجمع بين عدة أطعمة أسهل.
أسئلة عن نخالة الشوفان
كم من المغنيسيوم في نخالة الشوفان؟
تحتوي حصة من نخالة الشوفان (¼ كوب (23.5 g)) على نحو 55 ملغ من المغنيسيوم. هذا 13% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و17% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 235 ملغ، ما يضعه في المرتبة 19 من أصل 216 في هذا الموقع.
هل نخالة الشوفان مصدر جيد للمغنيسيوم؟
نعم. تعطي الحصة الواحدة 13% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ، وقواعد الملصقات الأمريكية تعدّ 10–19% مصدرًا جيدًا.
كم من المغنيسيوم في 100 غ من نخالة الشوفان؟
235 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 168872).
أطعمة فيها مغنيسيوم أكثر في الحصة
أطعمة أخرى في هذه المجموعة: الحبوب والخبز ورقائق الإفطار
- أمارانث1 كوب (246 g)160 mg
- تيف1 كوب (252 g)126 mg
- كينوا1 كوب (185 g)118 mg
- غرانولا½ كوب (61 g)102 mg
- قمح سبلت1 كوب (194 g)95 mg
- نخالة القمح¼ كوب (14.5 g)89 mg
- حنطة سوداء1 كوب (168 g)86 mg
- أرز بني1 كوب (202 g)79 mg
- ذرة رفيعة¼ كوب (48 g)79 mg
- دخن1 كوب (174 g)77 mg
- شوفان مطبوخ1 كوب (234 g)63 mg
- معكرونة القمح الكامل1 كوب (117 g)63 mg
- برغل1 كوب (182 g)58 mg
- شوفان½ كوب (40.5 g)56 mg
- أرز بري1 كوب (164 g)52 mg
- دقيق القمح الكامل¼ كوب (30 g)41 mg
- دقيق ذرة كامل¼ كوب (30.5 g)39 mg
- شعير لؤلؤي1 كوب (157 g)35 mg
- جنين القمح2 ملعقة كبيرة (14 g)33 mg
- خبز القمح الكامل1 شريحة (32 g)24 mg
- معكرونة1 كوب (124 g)22 mg
- أرز أبيض1 كوب (158 g)19 mg
- تورتيا الذرة1 رغيف تورتيا (24 g)17 mg
- خبز بومبرنيكل1 شريحة (26 g)14 mg
- كسكس1 كوب (157 g)13 mg
- خبز الجاودار1 شريحة (32 g)13 mg
- فشار1 كوب (8 g)12 mg
- كعك الأرز البني1 كعكة أرز (9 g)12 mg
- تورتيا الدقيق1 رغيف تورتيا (48 g)11 mg
- خبز أبيض1 شريحة (29 g)7 mg
المصدر: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 168872: «Oat bran, raw». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه. · كل الأطعمة