المغنيسيوم في كينوا
- في الحصة
- 118 mg
- 1 كوب (185 g)
- لكل 100 غ
- 64 mg
- الترتيب
- 61 من 216
أضف كينوا إلى مجموع اليوم
تضيف الحاسبة هذه الحصة إلى بقية ما أكلته، وتعرض الفجوة إلى هدفك.
نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم
حصة واحدة (1 كوب (185 g)) مقارنةً بالهدف اليومي لدى NIH لكل مجموعة.
| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
|---|---|---|
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 28% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 37% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 30% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 38% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 34% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 49% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 91% |
كينوا: للوصول إلى هدف 320 ملغ للنساء البالغات بهذا الطعام وحده، يلزم نحو 3 من الحصص. الجمع بين عدة أطعمة أسهل.
أسئلة عن كينوا
كم من المغنيسيوم في كينوا؟
تحتوي حصة من كينوا (1 كوب (185 g)) على نحو 118 ملغ من المغنيسيوم. هذا 28% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و37% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 64 ملغ، ما يضعه في المرتبة 61 من أصل 216 في هذا الموقع.
هل كينوا مصدر جيد للمغنيسيوم؟
نعم. تعطي الحصة الواحدة 28% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ، وقواعد الملصقات الأمريكية تعدّ 20% أو أكثر مصدرًا عاليًا (ممتازًا).
كم من المغنيسيوم في 100 غ من كينوا؟
64 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 168917).
أطعمة فيها مغنيسيوم أكثر في الحصة
أطعمة أخرى في هذه المجموعة: الحبوب والخبز ورقائق الإفطار
- أمارانث1 كوب (246 g)160 mg
- تيف1 كوب (252 g)126 mg
- غرانولا½ كوب (61 g)102 mg
- قمح سبلت1 كوب (194 g)95 mg
- نخالة القمح¼ كوب (14.5 g)89 mg
- حنطة سوداء1 كوب (168 g)86 mg
- أرز بني1 كوب (202 g)79 mg
- ذرة رفيعة¼ كوب (48 g)79 mg
- دخن1 كوب (174 g)77 mg
- شوفان مطبوخ1 كوب (234 g)63 mg
- معكرونة القمح الكامل1 كوب (117 g)63 mg
- برغل1 كوب (182 g)58 mg
- شوفان½ كوب (40.5 g)56 mg
- نخالة الشوفان¼ كوب (23.5 g)55 mg
- أرز بري1 كوب (164 g)52 mg
- دقيق القمح الكامل¼ كوب (30 g)41 mg
- دقيق ذرة كامل¼ كوب (30.5 g)39 mg
- شعير لؤلؤي1 كوب (157 g)35 mg
- جنين القمح2 ملعقة كبيرة (14 g)33 mg
- خبز القمح الكامل1 شريحة (32 g)24 mg
- معكرونة1 كوب (124 g)22 mg
- أرز أبيض1 كوب (158 g)19 mg
- تورتيا الذرة1 رغيف تورتيا (24 g)17 mg
- خبز بومبرنيكل1 شريحة (26 g)14 mg
- كسكس1 كوب (157 g)13 mg
- خبز الجاودار1 شريحة (32 g)13 mg
- فشار1 كوب (8 g)12 mg
- كعك الأرز البني1 كعكة أرز (9 g)12 mg
- تورتيا الدقيق1 رغيف تورتيا (48 g)11 mg
- خبز أبيض1 شريحة (29 g)7 mg
المصدر: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 168917: «Quinoa, cooked». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه. · كل الأطعمة