المغنيسيوم في بذور القنب المقشرة
- في الحصة
- 210 mg
- 3 ملاعق كبيرة (30 g)
- لكل 100 غ
- 700 mg
- الترتيب
- 2 من 216
أضف بذور القنب المقشرة إلى مجموع اليوم
تضيف الحاسبة هذه الحصة إلى بقية ما أكلته، وتعرض الفجوة إلى هدفك.
نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم
حصة واحدة (3 ملاعق كبيرة (30 g)) مقارنةً بالهدف اليومي لدى NIH لكل مجموعة.
| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
|---|---|---|
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 50% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 66% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 53% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 68% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 60% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 88% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 162% |
بذور القنب المقشرة: للوصول إلى هدف 320 ملغ للنساء البالغات بهذا الطعام وحده، يلزم نحو 2 من الحصص. الجمع بين عدة أطعمة أسهل.
أسئلة عن بذور القنب المقشرة
كم من المغنيسيوم في بذور القنب المقشرة؟
تحتوي حصة من بذور القنب المقشرة (3 ملاعق كبيرة (30 g)) على نحو 210 ملغ من المغنيسيوم. هذا 50% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و66% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 700 ملغ، ما يضعه في المرتبة 2 من أصل 216 في هذا الموقع.
هل بذور القنب المقشرة مصدر جيد للمغنيسيوم؟
نعم. تعطي الحصة الواحدة 50% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ، وقواعد الملصقات الأمريكية تعدّ 20% أو أكثر مصدرًا عاليًا (ممتازًا).
كم من المغنيسيوم في 100 غ من بذور القنب المقشرة؟
700 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170148).
أطعمة أخرى في هذه المجموعة: البذور
المصدر: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170148: «Seeds, hemp seed, hulled». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه. · كل الأطعمة