المغنيسيوم في بذور الشيا
- في الحصة
- 94 mg
- 1 أونصة (28 g)
- لكل 100 غ
- 335 mg
- الترتيب
- 11 من 216
أضف بذور الشيا إلى مجموع اليوم
تضيف الحاسبة هذه الحصة إلى بقية ما أكلته، وتعرض الفجوة إلى هدفك.
نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم
حصة واحدة (1 أونصة (28 g)) مقارنةً بالهدف اليومي لدى NIH لكل مجموعة.
| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
|---|---|---|
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 22% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 29% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 24% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 30% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 27% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 39% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 72% |
بذور الشيا: للوصول إلى هدف 320 ملغ للنساء البالغات بهذا الطعام وحده، يلزم نحو 4 من الحصص. الجمع بين عدة أطعمة أسهل.
أسئلة عن بذور الشيا
كم من المغنيسيوم في بذور الشيا؟
تحتوي حصة من بذور الشيا (1 أونصة (28 g)) على نحو 94 ملغ من المغنيسيوم. هذا 22% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و29% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 335 ملغ، ما يضعه في المرتبة 11 من أصل 216 في هذا الموقع.
هل بذور الشيا مصدر جيد للمغنيسيوم؟
نعم. تعطي الحصة الواحدة 22% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ، وقواعد الملصقات الأمريكية تعدّ 20% أو أكثر مصدرًا عاليًا (ممتازًا).
كم من المغنيسيوم في 100 غ من بذور الشيا؟
335 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170554).
أطعمة فيها مغنيسيوم أكثر في الحصة
أطعمة أخرى في هذه المجموعة: البذور
المصدر: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170554: «Seeds, chia seeds, dried». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه. · كل الأطعمة