المغنيسيوم في بذور دوار الشمس
- في الحصة
- 91 mg
- 1 أونصة (28 g)
- لكل 100 غ
- 325 mg
- الترتيب
- 12 من 216
أضف بذور دوار الشمس إلى مجموع اليوم
تضيف الحاسبة هذه الحصة إلى بقية ما أكلته، وتعرض الفجوة إلى هدفك.
نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم
حصة واحدة (1 أونصة (28 g)) مقارنةً بالهدف اليومي لدى NIH لكل مجموعة.
| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
|---|---|---|
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 22% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 28% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 23% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 29% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 26% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 38% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 70% |
بذور دوار الشمس: للوصول إلى هدف 320 ملغ للنساء البالغات بهذا الطعام وحده، يلزم نحو 4 من الحصص. الجمع بين عدة أطعمة أسهل.
أسئلة عن بذور دوار الشمس
كم من المغنيسيوم في بذور دوار الشمس؟
تحتوي حصة من بذور دوار الشمس (1 أونصة (28 g)) على نحو 91 ملغ من المغنيسيوم. هذا 22% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و28% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 325 ملغ، ما يضعه في المرتبة 12 من أصل 216 في هذا الموقع.
هل بذور دوار الشمس مصدر جيد للمغنيسيوم؟
نعم. تعطي الحصة الواحدة 22% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ، وقواعد الملصقات الأمريكية تعدّ 20% أو أكثر مصدرًا عاليًا (ممتازًا).
كم من المغنيسيوم في 100 غ من بذور دوار الشمس؟
325 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170562).
أطعمة فيها مغنيسيوم أكثر في الحصة
أطعمة أخرى في هذه المجموعة: البذور
المصدر: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170562: «Seeds, sunflower seed kernels, dried». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه. · كل الأطعمة