المغنيسيوم في بذور يقطين محمصة
- في الحصة
- 154 mg
- 1 أونصة (28 g)
- لكل 100 غ
- 550 mg
- الترتيب
- 5 من 216
أضف بذور يقطين محمصة إلى مجموع اليوم
تضيف الحاسبة هذه الحصة إلى بقية ما أكلته، وتعرض الفجوة إلى هدفك.
نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم
حصة واحدة (1 أونصة (28 g)) مقارنةً بالهدف اليومي لدى NIH لكل مجموعة.
| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
|---|---|---|
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 37% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 48% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 39% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 50% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 44% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 64% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 118% |
بذور يقطين محمصة: للوصول إلى هدف 320 ملغ للنساء البالغات بهذا الطعام وحده، يلزم نحو 3 من الحصص. الجمع بين عدة أطعمة أسهل.
أسئلة عن بذور يقطين محمصة
كم من المغنيسيوم في بذور يقطين محمصة؟
تحتوي حصة من بذور يقطين محمصة (1 أونصة (28 g)) على نحو 154 ملغ من المغنيسيوم. هذا 37% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و48% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 550 ملغ، ما يضعه في المرتبة 5 من أصل 216 في هذا الموقع.
هل بذور يقطين محمصة مصدر جيد للمغنيسيوم؟
نعم. تعطي الحصة الواحدة 37% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ، وقواعد الملصقات الأمريكية تعدّ 20% أو أكثر مصدرًا عاليًا (ممتازًا).
كم من المغنيسيوم في 100 غ من بذور يقطين محمصة؟
550 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170557).
أطعمة فيها مغنيسيوم أكثر في الحصة
أطعمة أخرى في هذه المجموعة: البذور
المصدر: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170557: «Seeds, pumpkin and squash seed kernels, roasted, without salt». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه. · كل الأطعمة