المغنيسيوم في بذور اليقطين
- في الحصة
- 166 mg
- 1 أونصة (28 g)
- لكل 100 غ
- 592 mg
- الترتيب
- 4 من 216
أضف بذور اليقطين إلى مجموع اليوم
تضيف الحاسبة هذه الحصة إلى بقية ما أكلته، وتعرض الفجوة إلى هدفك.
نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم
حصة واحدة (1 أونصة (28 g)) مقارنةً بالهدف اليومي لدى NIH لكل مجموعة.
| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
|---|---|---|
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 40% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 52% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 42% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 54% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 47% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 69% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 128% |
بذور اليقطين: للوصول إلى هدف 320 ملغ للنساء البالغات بهذا الطعام وحده، يلزم نحو 2 من الحصص. الجمع بين عدة أطعمة أسهل.
أسئلة عن بذور اليقطين
كم من المغنيسيوم في بذور اليقطين؟
تحتوي حصة من بذور اليقطين (1 أونصة (28 g)) على نحو 166 ملغ من المغنيسيوم. هذا 40% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و52% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 592 ملغ، ما يضعه في المرتبة 4 من أصل 216 في هذا الموقع.
هل بذور اليقطين مصدر جيد للمغنيسيوم؟
نعم. تعطي الحصة الواحدة 40% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ، وقواعد الملصقات الأمريكية تعدّ 20% أو أكثر مصدرًا عاليًا (ممتازًا).
كم من المغنيسيوم في 100 غ من بذور اليقطين؟
592 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170556).
أطعمة فيها مغنيسيوم أكثر في الحصة
أطعمة أخرى في هذه المجموعة: البذور
المصدر: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170556: «Seeds, pumpkin and squash seed kernels, dried». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه. · كل الأطعمة