المغنيسيوم في بذور الكتان
- في الحصة
- 40 mg
- 1 ملعقة كبيرة (10.3 g)
- لكل 100 غ
- 392 mg
- الترتيب
- 7 من 216
أضف بذور الكتان إلى مجموع اليوم
تضيف الحاسبة هذه الحصة إلى بقية ما أكلته، وتعرض الفجوة إلى هدفك.
نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم
حصة واحدة (1 ملعقة كبيرة (10.3 g)) مقارنةً بالهدف اليومي لدى NIH لكل مجموعة.
| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
|---|---|---|
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 10% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 13% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 10% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 13% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 11% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 17% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 31% |
بذور الكتان: للوصول إلى هدف 320 ملغ للنساء البالغات بهذا الطعام وحده، يلزم نحو 8 من الحصص. الجمع بين عدة أطعمة أسهل.
أسئلة عن بذور الكتان
كم من المغنيسيوم في بذور الكتان؟
تحتوي حصة من بذور الكتان (1 ملعقة كبيرة (10.3 g)) على نحو 40 ملغ من المغنيسيوم. هذا 10% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و13% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 392 ملغ، ما يضعه في المرتبة 7 من أصل 216 في هذا الموقع.
هل بذور الكتان مصدر جيد للمغنيسيوم؟
لا كمصدر وحيد. تعطي الحصة الواحدة 10% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ؛ ويُعد الطعام مصدرًا جيدًا ابتداءً من 10%.
كم من المغنيسيوم في 100 غ من بذور الكتان؟
392 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 169414).
أطعمة فيها مغنيسيوم أكثر في الحصة
أطعمة أخرى في هذه المجموعة: البذور
المصدر: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 169414: «Seeds, flaxseed». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه. · كل الأطعمة