المغنيسيوم في طحينة
- في الحصة
- 14 mg
- 1 ملعقة كبيرة (15 g)
- لكل 100 غ
- 95 mg
- الترتيب
- 42 من 216
أضف طحينة إلى مجموع اليوم
تضيف الحاسبة هذه الحصة إلى بقية ما أكلته، وتعرض الفجوة إلى هدفك.
نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم
حصة واحدة (1 ملعقة كبيرة (15 g)) مقارنةً بالهدف اليومي لدى NIH لكل مجموعة.
| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
|---|---|---|
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 3% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 4% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 4% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 5% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 4% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 6% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 11% |
طحينة: للوصول إلى هدف 320 ملغ للنساء البالغات بهذا الطعام وحده، يلزم نحو 23 من الحصص. الجمع بين عدة أطعمة أسهل.
أسئلة عن طحينة
كم من المغنيسيوم في طحينة؟
تحتوي حصة من طحينة (1 ملعقة كبيرة (15 g)) على نحو 14 ملغ من المغنيسيوم. هذا 3% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و4% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 95 ملغ، ما يضعه في المرتبة 42 من أصل 216 في هذا الموقع.
هل طحينة مصدر جيد للمغنيسيوم؟
لا كمصدر وحيد. تعطي الحصة الواحدة 3% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ؛ ويُعد الطعام مصدرًا جيدًا ابتداءً من 10%.
كم من المغنيسيوم في 100 غ من طحينة؟
95 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170189).
أطعمة فيها مغنيسيوم أكثر في الحصة
أطعمة أخرى في هذه المجموعة: البذور
المصدر: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170189: «Seeds, sesame butter, tahini, from roasted and toasted kernels (most common type)». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه. · كل الأطعمة