المغنيسيوم في زبادي سادة
- في الحصة
- 42 mg
- 1 كوب (245 g)
- لكل 100 غ
- 17 mg
- الترتيب
- 170 من 216
أضف زبادي سادة إلى مجموع اليوم
تضيف الحاسبة هذه الحصة إلى بقية ما أكلته، وتعرض الفجوة إلى هدفك.
نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم
حصة واحدة (1 كوب (245 g)) مقارنةً بالهدف اليومي لدى NIH لكل مجموعة.
| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
|---|---|---|
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 10% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 13% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 11% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 14% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 12% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 18% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 32% |
زبادي سادة: للوصول إلى هدف 320 ملغ للنساء البالغات بهذا الطعام وحده، يلزم نحو 8 من الحصص. الجمع بين عدة أطعمة أسهل.
أسئلة عن زبادي سادة
كم من المغنيسيوم في زبادي سادة؟
تحتوي حصة من زبادي سادة (1 كوب (245 g)) على نحو 42 ملغ من المغنيسيوم. هذا 10% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و13% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 17 ملغ، ما يضعه في المرتبة 170 من أصل 216 في هذا الموقع.
هل زبادي سادة مصدر جيد للمغنيسيوم؟
نعم. تعطي الحصة الواحدة 10% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ، وقواعد الملصقات الأمريكية تعدّ 10–19% مصدرًا جيدًا.
كم من المغنيسيوم في 100 غ من زبادي سادة؟
17 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170886).
أطعمة فيها مغنيسيوم أكثر في الحصة
أطعمة أخرى في هذه المجموعة: الألبان والبيض
المصدر: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170886: «Yogurt, plain, low fat». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه. · كل الأطعمة