المغنيسيوم في حليب كامل الدسم
- في الحصة
- 24 mg
- 1 كوب (244 g)
- لكل 100 غ
- 10 mg
- الترتيب
- 199 من 216
أضف حليب كامل الدسم إلى مجموع اليوم
تضيف الحاسبة هذه الحصة إلى بقية ما أكلته، وتعرض الفجوة إلى هدفك.
نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم
حصة واحدة (1 كوب (244 g)) مقارنةً بالهدف اليومي لدى NIH لكل مجموعة.
| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
|---|---|---|
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 6% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 8% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 6% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 8% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 7% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 10% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 18% |
حليب كامل الدسم: للوصول إلى هدف 320 ملغ للنساء البالغات بهذا الطعام وحده، يلزم نحو 14 من الحصص. الجمع بين عدة أطعمة أسهل.
أسئلة عن حليب كامل الدسم
كم من المغنيسيوم في حليب كامل الدسم؟
تحتوي حصة من حليب كامل الدسم (1 كوب (244 g)) على نحو 24 ملغ من المغنيسيوم. هذا 6% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و8% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 10 ملغ، ما يضعه في المرتبة 199 من أصل 216 في هذا الموقع.
هل حليب كامل الدسم مصدر جيد للمغنيسيوم؟
لا كمصدر وحيد. تعطي الحصة الواحدة 6% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ؛ ويُعد الطعام مصدرًا جيدًا ابتداءً من 10%.
كم من المغنيسيوم في 100 غ من حليب كامل الدسم؟
10 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 171265).
أطعمة فيها مغنيسيوم أكثر في الحصة
أطعمة أخرى في هذه المجموعة: الألبان والبيض
المصدر: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 171265: «Milk, whole, 3.25% milkfat, with added vitamin D». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه. · كل الأطعمة