المغنيسيوم في زبادي يوناني
- في الحصة
- 25 mg
- 1 كوب (227 g)
- لكل 100 غ
- 11 mg
- الترتيب
- 193 من 216
أضف زبادي يوناني إلى مجموع اليوم
تضيف الحاسبة هذه الحصة إلى بقية ما أكلته، وتعرض الفجوة إلى هدفك.
نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم
حصة واحدة (1 كوب (227 g)) مقارنةً بالهدف اليومي لدى NIH لكل مجموعة.
| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
|---|---|---|
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 6% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 8% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 6% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 8% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 7% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 10% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 19% |
زبادي يوناني: للوصول إلى هدف 320 ملغ للنساء البالغات بهذا الطعام وحده، يلزم نحو 13 من الحصص. الجمع بين عدة أطعمة أسهل.
أسئلة عن زبادي يوناني
كم من المغنيسيوم في زبادي يوناني؟
تحتوي حصة من زبادي يوناني (1 كوب (227 g)) على نحو 25 ملغ من المغنيسيوم. هذا 6% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و8% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 11 ملغ، ما يضعه في المرتبة 193 من أصل 216 في هذا الموقع.
هل زبادي يوناني مصدر جيد للمغنيسيوم؟
لا كمصدر وحيد. تعطي الحصة الواحدة 6% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ؛ ويُعد الطعام مصدرًا جيدًا ابتداءً من 10%.
كم من المغنيسيوم في 100 غ من زبادي يوناني؟
11 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170894).
أطعمة فيها مغنيسيوم أكثر في الحصة
أطعمة أخرى في هذه المجموعة: الألبان والبيض
المصدر: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170894: «Yogurt, Greek, plain, nonfat (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه. · كل الأطعمة