المغنيسيوم في كفير
- في الحصة
- 29 mg
- 1 كوب (243 g)
- لكل 100 غ
- 12 mg
- الترتيب
- 184 من 216
أضف كفير إلى مجموع اليوم
تضيف الحاسبة هذه الحصة إلى بقية ما أكلته، وتعرض الفجوة إلى هدفك.
نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم
حصة واحدة (1 كوب (243 g)) مقارنةً بالهدف اليومي لدى NIH لكل مجموعة.
| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
|---|---|---|
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 7% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 9% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 7% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 9% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 8% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 12% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 22% |
كفير: للوصول إلى هدف 320 ملغ للنساء البالغات بهذا الطعام وحده، يلزم نحو 12 من الحصص. الجمع بين عدة أطعمة أسهل.
أسئلة عن كفير
كم من المغنيسيوم في كفير؟
تحتوي حصة من كفير (1 كوب (243 g)) على نحو 29 ملغ من المغنيسيوم. هذا 7% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و9% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 12 ملغ، ما يضعه في المرتبة 184 من أصل 216 في هذا الموقع.
هل كفير مصدر جيد للمغنيسيوم؟
لا كمصدر وحيد. تعطي الحصة الواحدة 7% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ؛ ويُعد الطعام مصدرًا جيدًا ابتداءً من 10%.
كم من المغنيسيوم في 100 غ من كفير؟
12 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170904).
أطعمة فيها مغنيسيوم أكثر في الحصة
أطعمة أخرى في هذه المجموعة: الألبان والبيض
المصدر: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170904: «Kefir, lowfat, plain, LIFEWAY». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه. · كل الأطعمة