المغنيسيوم في خلطة مكسرات وفواكه مجففة
- في الحصة
- 44 mg
- 1 أونصة (28 g)
- لكل 100 غ
- 158 mg
- الترتيب
- 30 من 216
أضف خلطة مكسرات وفواكه مجففة إلى مجموع اليوم
تضيف الحاسبة هذه الحصة إلى بقية ما أكلته، وتعرض الفجوة إلى هدفك.
نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم
حصة واحدة (1 أونصة (28 g)) مقارنةً بالهدف اليومي لدى NIH لكل مجموعة.
| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
|---|---|---|
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 10% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 14% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 11% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 14% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 13% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 18% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 34% |
خلطة مكسرات وفواكه مجففة: للوصول إلى هدف 320 ملغ للنساء البالغات بهذا الطعام وحده، يلزم نحو 8 من الحصص. الجمع بين عدة أطعمة أسهل.
أسئلة عن خلطة مكسرات وفواكه مجففة
كم من المغنيسيوم في خلطة مكسرات وفواكه مجففة؟
تحتوي حصة من خلطة مكسرات وفواكه مجففة (1 أونصة (28 g)) على نحو 44 ملغ من المغنيسيوم. هذا 10% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و14% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 158 ملغ، ما يضعه في المرتبة 30 من أصل 216 في هذا الموقع.
هل خلطة مكسرات وفواكه مجففة مصدر جيد للمغنيسيوم؟
نعم. تعطي الحصة الواحدة 10% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ، وقواعد الملصقات الأمريكية تعدّ 10–19% مصدرًا جيدًا.
كم من المغنيسيوم في 100 غ من خلطة مكسرات وفواكه مجففة؟
158 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 167561).
أطعمة فيها مغنيسيوم أكثر في الحصة
أطعمة أخرى في هذه المجموعة: الشوكولاتة والحلويات والوجبات الخفيفة
المصدر: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 167561: «Snacks, trail mix, regular». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه. · كل الأطعمة