المغنيسيوم في شوفان مطبوخ
- في الحصة
- 63 mg
- 1 كوب (234 g)
- لكل 100 غ
- 27 mg
- الترتيب
- 128 من 216
أضف شوفان مطبوخ إلى مجموع اليوم
تضيف الحاسبة هذه الحصة إلى بقية ما أكلته، وتعرض الفجوة إلى هدفك.
نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم
حصة واحدة (1 كوب (234 g)) مقارنةً بالهدف اليومي لدى NIH لكل مجموعة.
| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
|---|---|---|
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 15% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 20% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 16% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 20% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 18% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 26% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 48% |
شوفان مطبوخ: للوصول إلى هدف 320 ملغ للنساء البالغات بهذا الطعام وحده، يلزم نحو 6 من الحصص. الجمع بين عدة أطعمة أسهل.
أسئلة عن شوفان مطبوخ
كم من المغنيسيوم في شوفان مطبوخ؟
تحتوي حصة من شوفان مطبوخ (1 كوب (234 g)) على نحو 63 ملغ من المغنيسيوم. هذا 15% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و20% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 27 ملغ، ما يضعه في المرتبة 128 من أصل 216 في هذا الموقع.
هل شوفان مطبوخ مصدر جيد للمغنيسيوم؟
نعم. تعطي الحصة الواحدة 15% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ، وقواعد الملصقات الأمريكية تعدّ 10–19% مصدرًا جيدًا.
كم من المغنيسيوم في 100 غ من شوفان مطبوخ؟
27 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 173905).
أطعمة فيها مغنيسيوم أكثر في الحصة
أطعمة أخرى في هذه المجموعة: الحبوب والخبز ورقائق الإفطار
- أمارانث1 كوب (246 g)160 mg
- تيف1 كوب (252 g)126 mg
- كينوا1 كوب (185 g)118 mg
- غرانولا½ كوب (61 g)102 mg
- قمح سبلت1 كوب (194 g)95 mg
- نخالة القمح¼ كوب (14.5 g)89 mg
- حنطة سوداء1 كوب (168 g)86 mg
- أرز بني1 كوب (202 g)79 mg
- ذرة رفيعة¼ كوب (48 g)79 mg
- دخن1 كوب (174 g)77 mg
- معكرونة القمح الكامل1 كوب (117 g)63 mg
- برغل1 كوب (182 g)58 mg
- شوفان½ كوب (40.5 g)56 mg
- نخالة الشوفان¼ كوب (23.5 g)55 mg
- أرز بري1 كوب (164 g)52 mg
- دقيق القمح الكامل¼ كوب (30 g)41 mg
- دقيق ذرة كامل¼ كوب (30.5 g)39 mg
- شعير لؤلؤي1 كوب (157 g)35 mg
- جنين القمح2 ملعقة كبيرة (14 g)33 mg
- خبز القمح الكامل1 شريحة (32 g)24 mg
- معكرونة1 كوب (124 g)22 mg
- أرز أبيض1 كوب (158 g)19 mg
- تورتيا الذرة1 رغيف تورتيا (24 g)17 mg
- خبز بومبرنيكل1 شريحة (26 g)14 mg
- كسكس1 كوب (157 g)13 mg
- خبز الجاودار1 شريحة (32 g)13 mg
- فشار1 كوب (8 g)12 mg
- كعك الأرز البني1 كعكة أرز (9 g)12 mg
- تورتيا الدقيق1 رغيف تورتيا (48 g)11 mg
- خبز أبيض1 شريحة (29 g)7 mg
المصدر: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 173905: «Cereals, oats, regular and quick, unenriched, cooked with water (includes boiling and microwaving), without salt». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه. · كل الأطعمة