المغنيسيوم في سمك البولوك
- في الحصة
- 69 mg
- 3 أونصات (85 g)
- لكل 100 غ
- 81 mg
- الترتيب
- 49 من 216
أضف سمك البولوك إلى مجموع اليوم
تضيف الحاسبة هذه الحصة إلى بقية ما أكلته، وتعرض الفجوة إلى هدفك.
نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم
حصة واحدة (3 أونصات (85 g)) مقارنةً بالهدف اليومي لدى NIH لكل مجموعة.
| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
|---|---|---|
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 16% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 22% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 17% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 22% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 20% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 29% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 53% |
سمك البولوك: للوصول إلى هدف 320 ملغ للنساء البالغات بهذا الطعام وحده، يلزم نحو 5 من الحصص. الجمع بين عدة أطعمة أسهل.
أسئلة عن سمك البولوك
كم من المغنيسيوم في سمك البولوك؟
تحتوي حصة من سمك البولوك (3 أونصات (85 g)) على نحو 69 ملغ من المغنيسيوم. هذا 16% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و22% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 81 ملغ، ما يضعه في المرتبة 49 من أصل 216 في هذا الموقع.
هل سمك البولوك مصدر جيد للمغنيسيوم؟
نعم. تعطي الحصة الواحدة 16% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ، وقواعد الملصقات الأمريكية تعدّ 10–19% مصدرًا جيدًا.
كم من المغنيسيوم في 100 غ من سمك البولوك؟
81 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 173681).
أطعمة فيها مغنيسيوم أكثر في الحصة
أطعمة أخرى في هذه المجموعة: السمك والمأكولات البحرية
- ماكريل3 أونصات (85 g)82 mg
- سلطعون ملكي3 أونصات (85 g)54 mg
- أسقلوب3 أونصات (85 g)50 mg
- سمك القد3 أونصات (85 g)36 mg
- رنجة3 أونصات (85 g)35 mg
- سردين معلب3 أونصات (85 g)33 mg
- روبيان3 أونصات (85 g)33 mg
- سلمون بري3 أونصات (85 g)31 mg
- بلح البحر3 أونصات (85 g)31 mg
- بلطي3 أونصات (85 g)29 mg
- محار3 أونصات (85 g)28 mg
- سلمون مستزرع3 أونصات (85 g)26 mg
- سمك التراوت3 أونصات (85 g)26 mg
- هلبوت3 أونصات (85 g)24 mg
- تونة معلبة3 أونصات (85 g)20 mg
- أنشوجة1 أونصة (28 g)19 mg
- بطلينوس3 أونصات (85 g)15 mg
المصدر: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 173681: «Fish, pollock, Alaska, cooked, dry heat (may contain additives to retain moisture)». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه. · كل الأطعمة