المغنيسيوم في ماكريل
- في الحصة
- 82 mg
- 3 أونصات (85 g)
- لكل 100 غ
- 97 mg
- الترتيب
- 41 من 216
أضف ماكريل إلى مجموع اليوم
تضيف الحاسبة هذه الحصة إلى بقية ما أكلته، وتعرض الفجوة إلى هدفك.
نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم
حصة واحدة (3 أونصات (85 g)) مقارنةً بالهدف اليومي لدى NIH لكل مجموعة.
| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
|---|---|---|
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 20% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 26% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 21% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 26% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 23% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 34% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 63% |
ماكريل: للوصول إلى هدف 320 ملغ للنساء البالغات بهذا الطعام وحده، يلزم نحو 4 من الحصص. الجمع بين عدة أطعمة أسهل.
أسئلة عن ماكريل
كم من المغنيسيوم في ماكريل؟
تحتوي حصة من ماكريل (3 أونصات (85 g)) على نحو 82 ملغ من المغنيسيوم. هذا 20% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و26% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 97 ملغ، ما يضعه في المرتبة 41 من أصل 216 في هذا الموقع.
هل ماكريل مصدر جيد للمغنيسيوم؟
نعم. تعطي الحصة الواحدة 20% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ، وقواعد الملصقات الأمريكية تعدّ 10–19% مصدرًا جيدًا.
كم من المغنيسيوم في 100 غ من ماكريل؟
97 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 175120).
أطعمة فيها مغنيسيوم أكثر في الحصة
أطعمة أخرى في هذه المجموعة: السمك والمأكولات البحرية
- سمك البولوك3 أونصات (85 g)69 mg
- سلطعون ملكي3 أونصات (85 g)54 mg
- أسقلوب3 أونصات (85 g)50 mg
- سمك القد3 أونصات (85 g)36 mg
- رنجة3 أونصات (85 g)35 mg
- سردين معلب3 أونصات (85 g)33 mg
- روبيان3 أونصات (85 g)33 mg
- سلمون بري3 أونصات (85 g)31 mg
- بلح البحر3 أونصات (85 g)31 mg
- بلطي3 أونصات (85 g)29 mg
- محار3 أونصات (85 g)28 mg
- سلمون مستزرع3 أونصات (85 g)26 mg
- سمك التراوت3 أونصات (85 g)26 mg
- هلبوت3 أونصات (85 g)24 mg
- تونة معلبة3 أونصات (85 g)20 mg
- أنشوجة1 أونصة (28 g)19 mg
- بطلينوس3 أونصات (85 g)15 mg
المصدر: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 175120: «Fish, mackerel, Atlantic, cooked, dry heat». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه. · كل الأطعمة