المغنيسيوم في توفو صلب
- في الحصة
- 73 mg
- ½ كوب (126 g)
- لكل 100 غ
- 58 mg
- الترتيب
- 68 من 216
أضف توفو صلب إلى مجموع اليوم
تضيف الحاسبة هذه الحصة إلى بقية ما أكلته، وتعرض الفجوة إلى هدفك.
نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم
حصة واحدة (½ كوب (126 g)) مقارنةً بالهدف اليومي لدى NIH لكل مجموعة.
| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
|---|---|---|
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 17% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 23% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 18% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 24% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 21% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 30% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 56% |
توفو صلب: للوصول إلى هدف 320 ملغ للنساء البالغات بهذا الطعام وحده، يلزم نحو 5 من الحصص. الجمع بين عدة أطعمة أسهل.
أسئلة عن توفو صلب
كم من المغنيسيوم في توفو صلب؟
تحتوي حصة من توفو صلب (½ كوب (126 g)) على نحو 73 ملغ من المغنيسيوم. هذا 17% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و23% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 58 ملغ، ما يضعه في المرتبة 68 من أصل 216 في هذا الموقع.
هل توفو صلب مصدر جيد للمغنيسيوم؟
نعم. تعطي الحصة الواحدة 17% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ، وقواعد الملصقات الأمريكية تعدّ 10–19% مصدرًا جيدًا.
كم من المغنيسيوم في 100 غ من توفو صلب؟
58 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 172475).
أطعمة فيها مغنيسيوم أكثر في الحصة
أطعمة أخرى في هذه المجموعة: الفاصوليا والعدس والصويا
- فول الصويا½ كوب (86 g)74 mg
- تمبيه3 أونصات (85 g)69 mg
- حليب الصويا1 كوب (243 g)61 mg
- فاصوليا سوداء½ كوب (86 g)60 mg
- فاصوليا أدزوكي½ كوب (115 g)60 mg
- فاصوليا بيضاء½ كوب (89.5 g)56 mg
- إدامامي½ كوب (77.5 g)50 mg
- فاصوليا بيضاء صغيرة½ كوب (91 g)48 mg
- ماش½ كوب (101 g)48 mg
- لوبيا½ كوب (85.5 g)45 mg
- فاصوليا بينتو½ كوب (85.5 g)43 mg
- فاصوليا مهروسة مقلية½ كوب (119 g)42 mg
- فاصوليا ليما½ كوب (94 g)40 mg
- حمص حب½ كوب (82 g)39 mg
- فاصوليا حمراء½ كوب (88.5 g)37 mg
- فول½ كوب (85 g)37 mg
- عدس½ كوب (99 g)36 mg
- بازلاء مجروشة½ كوب (98 g)35 mg
- فاصوليا مطبوخة بالصلصة½ كوب (127 g)34 mg
- حمص بالطحينة2 ملعقة كبيرة (30 g)23 mg
- بازلاء خضراء½ كوب (80 g)18 mg
المصدر: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 172475: «Tofu, raw, firm, prepared with calcium sulfate». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه. · كل الأطعمة