Glicinat ili citrat

Kratak odgovor

Glicinat i citrat su dva oblika koja ljudi najčešće porede, i oba spadaju među soli koje se bolje apsorbuju. Za citrat postoje direktna ispitivanja na ljudima u poređenju s oksidom. Glicinat je poznat po tome što je blag za želudac i rjeđe izaziva proljev. Ni za jedan ne postoji ispitivanje koje ga proglašava pobjednikom za san, grčeve ili raspoloženje.

Poređenje udjela elementarnog magnezija

Računica se razlikuje. Glicinat ima oko 14% elementarnog magnezija. Trimagnezij-citrat ima oko 16%. Dva pakovanja s istom težinom kapsule nisu ista doza. Na svakoj etiketi pročitajte elementarni magnezij.

Koji trebate izabrati?

Izaberite citrat ako je zatvor dio problema i ako vam ne smeta mekša stolica. Izaberite glicinat ako želite popuniti manjak, a da stolica ostane uredna. Gornja granica za suplemente je u oba slučaja 350 mg elementarnog magnezija od 9. godine. Uzimanje oba u punoj dozi način je na koji ljudi pređu tu granicu a da to ne primijete.

Ova stranica predlaže citrat kada navedete da želite laksativni učinak, a glicinat u ostalim slučajevima. To je izbor prema podnošljivosti, a ne dijagnoza.

Uporedni pregled

• Udio elementarnog magnezija: glicinat oko 14%, citrat oko 16%.
• Apsorpcija: oba su u grupi koja se bolje apsorbuje. Za citrat ima više direktnih podataka na ljudima.
• Želudac: glicinat je blaži. Citrat češće omekšava stolicu.
• Najbolje odgovara: glicinat za stalni dnevni manjak, citrat kada je zatvor dio slike.
• Granica: 350 mg elementarnog magnezija dnevno iz suplemenata, od 9. godine, za oba.

Primjer računanja

Recimo da kalkulator pokaže manjak od 150 mg. Kod glicinata sa 14% to je oko 1.070 mg spoja glicinata. Kod citrata sa 16% to je oko 940 mg spoja citrata. Ako je na etiketi već naveden elementarni magnezij, uzmite onoliko kapsula koliko zajedno daje 150 mg.