Preskoči na sadržaj
howmuchmg

Poređenja

Glicinat ili treonat

· 2 izvora

Uredništvo howmuchmg · Kako pišemo i provjeravamo

Glicinat ili treonat

Dva različita proizvoda

Glicinat je so magnezija opće namjene, s poznatim udjelom elementarnog magnezija od oko 14% i glasom blagog oblika. L-treonat se prodaje za mozak, po višoj cijeni, s oko 7% elementarnog magnezija, dakle s manje magnezija po kapsuli.

Šta kažu dokazi

Dokazi ne pokazuju da je treonat bolji u ispravljanju niskog unosa iz ishrane. Male studije ispitivale su kognitivne pokazatelje. One nisu razlog da zanemarite NIH-ov dnevni cilj ili gornju granicu od 350 mg za suplemente. Ne pokazuju ni da glicinat ne djeluje kod istih ljudi.

Koji izabrati

Ako je zadatak "danas mi nedostaje magnezija", glicinat ili citrat to rješavaju dozom elementarnog magnezija koju možete pročitati na etiketi. Treonat odgovara na drugo, manje razjašnjeno pitanje, a lako je unijeti premalo minerala dok previše plaćate za brend.

Nemojte kombinovati punu dozu glicinata i punu dozu treonata. Elementarni magnezij iz oba računa se u istu gornju granicu.

Uporedni pregled

  • Udio elementarnog magnezija: glicinat oko 14%, treonat oko 7%.
  • Uobičajena upotreba: glicinat za popunjavanje manjka iz ishrane, treonat se reklamira za pamćenje i koncentraciju.
  • Dokazi: glicinat se oslanja na podatke o apsorpciji organskih soli, treonat na male, rane kognitivne studije.
  • Cijena po miligramu elementarnog magnezija: obično mnogo viša za treonat.
  • Granica: ista gornja granica od 350 mg za suplemente.

Primjer računanja

Da biste dobili 150 mg elementarnog magnezija, treba vam oko 1.070 mg glicinata ili oko 2.140 mg treonata. Zbog tog drugog broja jedna porcija treonata ima nekoliko velikih kapsula.

Koliko ste magnezija unijeli danas?

Opišite šta ste jeli i za manje od minute vidite manjak do svog NIH dnevnog cilja.

Otvorite kalkulator

Česta pitanja

Je li magnezij-L-treonat bolji od glicinata za anksioznost ili san?

Nema dobrih ispitivanja koja ih direktno porede. Glicinat je jeftiniji i blaži način da popunite manjak magnezija.

Koji daje više magnezija po kapsuli?

Glicinat. Ima oko 14% elementarnog magnezija, otprilike dvostruko više od treonata.

Mogu li uzimati glicinat i treonat zajedno?

Možete, ako ukupni elementarni magnezij iz oba ostane na najviše 350 mg dnevno.

Izvori za ovaj vodič

  1. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). Magnesium — Health Professional Fact Sheet. NIH ODS.
  2. National Center for Biotechnology Information (2026). Magnesium glycinate. PubChem.
Svi izvori i za šta ih koristimo

Edukativni sadržaj, a ne medicinski savjet. Za bolest bubrega, trudnoću i lijekove na recept potreban je ljekar.

Povezani vodiči