Oblici
Magnezij-karbonat i hidroksid
· 1 izvor
Uredništvo howmuchmg · Kako pišemo i provjeravamo
Gdje se pojavljuju karbonat i hidroksid
Magnezij-karbonat i magnezij-hidroksid su oblici koji se nalaze u nekim antacidima i laksativima. Hidroksid je so u magnezijevom mlijeku. NIH navodi da jedna supena kašika jednog uobičajenog proizvoda može dati 500 mg elementarnog magnezija, što je iznad gornje granice za suplemente, i da se dio ne apsorbuje jer ubrzava rad crijeva.
Zašto su loš dnevni suplement
Karbonat je i na listi oblika koji često izazivaju proljev. To je svrha laksativa, ali loše odgovara nekome ko želi uzimati magnezij svaki dan bez hitnih odlazaka u toalet.
Antacidi se računaju u granicu
Nemojte koristiti dozu laksativa da biste dostigli dnevni cilj od 310–420 mg iz ishrane za odrasle. Ako koristite antacid koji sadrži magnezij, računajte njegov elementarni magnezij u gornju granicu od 350 mg za suplemente od 9. godine. Osobe s bolešću bubrega ne bi trebale same uvoditi ove proizvode.
Čitanje etikete antacida
Na etiketama antacida navodi se aktivni sastojak, na primjer "magnezij-hidroksid 400 mg po tableti", ponekad u kombinaciji s kalcij-karbonatom ili aluminij-hidroksidom. Hidroksid sadrži oko 42% magnezija, pa je 400 mg hidroksida otprilike 165 mg elementarnog magnezija. Dvije tablete se približe granici od 350 mg i prije bilo kakvog suplementa.
Karbonat u suplementima
Neki suplementi koriste karbonat jer je jeftin i sadrži oko 29% magnezija. Kao i oksid, slabo se rastvara u vodi i češće izaziva rijetku stolicu. Za dnevni manjak slabiji je izbor od citrata ili glicinata.
Koliko ste magnezija unijeli danas?
Opišite šta ste jeli i za manje od minute vidite manjak do svog NIH dnevnog cilja.
Česta pitanja
Je li magnezijevo mlijeko dobar suplement magnezija?
Nije. To je laksativ. Jedna supena kašika uobičajenog proizvoda može premašiti granicu od 350 mg za suplemente.
Računaju li se antacidi s magnezijem u gornju granicu?
Da. Magnezij iz lijekova i iz suplemenata računa se u dnevnu granicu od 350 mg za osobe od 9 godina i starije.
Koliko elementarnog magnezija sadrže karbonat i hidroksid?
Karbonat po težini ima otprilike 29% elementarnog magnezija, a hidroksid oko 42%. Oslonite se na etiketu, jer su proizvodi često mješavine.
Izvori za ovaj vodič
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). Magnesium — Health Professional Fact Sheet. NIH ODS.
Edukativni sadržaj, a ne medicinski savjet. Za bolest bubrega, trudnoću i lijekove na recept potreban je ljekar.
Povezani vodiči
- Magnezij-hloridOralni magnezij-hlorid je jedna od soli koje se bolje apsorbuju. Ulja i pahuljice za kožu su druga priča. Kako ga dozirati i šta očekivati.
- Magnezij-citratMagnezij-citrat se dobro apsorbuje, sadrži oko 16% elementarnog magnezija i može razrijediti stolicu. Kako ga dozirati i kada izabrati drugi oblik.
- Magnezij-glicinatMagnezij-glicinat je blag oblik koji se dobro apsorbuje i sadrži oko 14% elementarnog magnezija. Za šta je dobar, kako ga dozirati i šta je sa snom.
