Preskoči na sadržaj
howmuchmg

Oblici

Magnezij-citrat

· 4 izvora

Uredništvo howmuchmg · Kako pišemo i provjeravamo

Magnezij-citrat

Šta je magnezij-citrat?

Magnezij-citrat je magnezij vezan za limunsku kiselinu. Uobičajena so trimagnezij-dicitrat sadrži oko 16% elementarnog magnezija po molekulskoj težini. Hidratisani prahovi u prodaji mogu imati manje, pa je elementarni broj odštampan na etiketi onaj kojem treba vjerovati.

Koliko se dobro apsorbuje?

Citrat se dobro rastvara, i to je važno. U jednoj studiji na ljudima citrat je imao veću bioraspoloživost od oksida. I kasnije randomizirano poređenje pokazalo je da citrat ima veću bioraspoloživost od drugih preparata koje je ispitivalo. NIH-ov sažetak svrstava citrat među soli koje se bolje apsorbuju.

Zašto magnezij-citrat razrjeđuje stolicu?

Isto svojstvo čini citrat laksativom. Neapsorbovana so zadržava vodu u crijevima. Osobe sa zatvorom to ponekad i žele. Osobe koje već imaju rijetku stolicu obično ne žele. Glicinat je blaža alternativa kada je cilj samo popuniti manjak.

Koliko trebate uzimati?

Velika pojedinačna doza je uobičajen razlog zbog kojeg citrat izaziva hitnu potrebu za toaletom. Podijeliti elementarnu dozu veću od oko 200 mg praktičan je način da se to smanji, ali to nije službena granica. Gornja granica za suplemente ostaje 350 mg elementarnog magnezija dnevno od 9. godine.

Citrat je razuman izbor kada želite dobru apsorpciju i možete podnijeti mekšu stolicu. Nije lijek za bolest i nije potreban ako hrana već pokriva dnevni cilj.

Laksativi u bočicama su drugi proizvod

Tečni magnezij-citrat koji se u apotekama prodaje za čišćenje crijeva nije isto što i dnevna kapsula. Jedna bočica daje nekoliko puta više od granice od 350 mg za suplemente i namijenjena je povremenoj upotrebi, tačno prema uputi na etiketi. Ne koristite je da biste dostigli dnevni cilj.

Ko treba biti oprezan

Osobe s bolešću bubrega ne bi trebale same uzimati citrat ni bilo koji drugi suplement magnezija. Citrat može vezati neke lijekove u crijevima, pa ga uzimajte 2 sata odvojeno od oralnih bisfosfonata, a antibiotike iz grupe tetraciklina ili kinolona uzmite najmanje 2 sata prije ili 4 do 6 sati poslije njega.

Koliko ste magnezija unijeli danas?

Opišite šta ste jeli i za manje od minute vidite manjak do svog NIH dnevnog cilja.

Otvorite kalkulator

Česta pitanja

Zašto magnezij-citrat izaziva proljev?

Magnezij koji se ne apsorbuje ostaje u crijevima i privlači vodu. Citrat i oksid su oblici koji se najčešće koriste kada je upravo taj efekat cilj.

Je li magnezij-citrat bolji od oksida?

Što se apsorpcije tiče, jeste. Male studije na ljudima pokazale su da se iz citrata apsorbuje više magnezija nego iz oksida.

Je li u redu uzimati magnezij-citrat noću?

Jeste. Ako vam razrjeđuje stolicu, jutro može biti praktičnije. Vrijeme uzimanja ne mijenja elementarnu dozu.

Izvori za ovaj vodič

  1. Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY (1990). Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. Journal of the American College of Nutrition.
  2. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). Magnesium — Health Professional Fact Sheet. NIH ODS.
  3. National Center for Biotechnology Information (2026). Magnesium citrate. PubChem.
  4. Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M (2003). Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomized, double-blind study. Magnesium Research.
Svi izvori i za šta ih koristimo

Edukativni sadržaj, a ne medicinski savjet. Za bolest bubrega, trudnoću i lijekove na recept potreban je ljekar.

Povezani vodiči