Magnezij-glicinat

Šta je magnezij-glicinat?

Magnezij-glicinat, koji se naziva i bisglicinat, veže magnezij za aminokiselinu glicin. Po molekulskoj težini sadrži oko 14% elementarnog magnezija. Kapsula s 1.000 mg glicinata daje oko 140 mg elementarnog magnezija, osim ako etiketa već navodi elementarnu količinu. Kada je navodi, koristite podatak s etikete. PubChem je referenca za molekulsku težinu. Puferirani proizvodi sadrže dodani oksid, što mijenja udio.

Za šta je dobar?

Ljudi biraju glicinat jer je blaži za želudac od oksida ili citrata. To je opravdan razlog. Neapsorbovane soli magnezija privlače vodu u crijeva. Oblik koji ćete redovno uzimati do kraja korisniji je od većeg udjela elementarnog magnezija koji ćete prestati uzimati.

Je li glicinat najbolji magnezij za san?

San je tvrdnja koja ide dalje od dokaza. U nekim ispitivanjima magnezij bi mogao pomoći snu. Ta ispitivanja ne pokazuju da je glicinat bolji od drugih oblika. Sam glicin se istražuje u vezi sa snom, zbog čega marketing zvuči tako precizno. To je ipak zaključak izveden posredno, a ne rezultat direktnog poređenja.

Koliko magnezij-glicinata trebate uzimati?

Dnevni cilj za odrasle je 310–420 mg iz hrane i suplemenata zajedno, zavisno od dobi i spola. Gornja granica za magnezij iz suplemenata je 350 mg od 9. godine. Za glicinat ne važi viša granica.

Možete ga uzimati uz hranu ili bez nje. Ako je elementarna doza velika, podijelite je. A ako je na pakovanju navedena zaštićena mješavina, red s elementarnim magnezijem je jedini broj koji odgovara dnevnom cilju na ovoj stranici.

Nuspojave i ko treba biti oprezan

Glicinat i dalje može razrijediti stolicu pri visokoj dozi. Samo je to manje vjerovatno nego kod citrata ili oksida. Mučnina i grčevi su drugi znakovi da je doza uzeta odjednom bila prevelika. Osobe s bolešću bubrega ne bi trebale uzimati nijedan suplement magnezija bez ljekara, jer bubrezi uklanjaju višak. Ako uzimate bisfosfonat ili antibiotik iz grupe tetraciklina ili kinolona, razmaknite doze kako je opisano u vodiču magnezij i lijekovi.

Glicinat ili citrat?

Oba se dobro apsorbuju. Izaberite glicinat kada želite zadržati urednu stolicu, a citrat kada bi mekša stolica pomogla. Poređenje jedan uz drugi prolazi kroz računanje elementarnog magnezija za oba oblika.