Preskoči na sadržaj
howmuchmg

Oblici

Magnezij-L-treonat

· 1 izvor

Uredništvo howmuchmg · Kako pišemo i provjeravamo

Magnezij-L-treonat

Šta je magnezij-L-treonat?

Magnezij-L-treonat je magnezij vezan za treonsku kiselinu, fragment srodan vitaminu C. Reklamira se za pamćenje i mozak jer su neke studije na životinjama i male studije na ljudima pratile rezultate kognitivnih testova. Te studije ne dokazuju da treonat podiže nivo magnezija u tijelu bolje od citrata ili glicinata, niti da je pravi izbor za manjak u ishrani.

Koliko magnezija zapravo daje?

To je loš način da se unese velika elementarna doza. Treonat sadrži samo oko 7% elementarnog magnezija, pa uobičajena dnevna porcija od 2.000 mg spoja daje otprilike 144 mg, a pakovanja su skupa. Ako etiketa navodi elementarni magnezij, uporedite taj broj s NIH-ovim dnevnim ciljem od 310–420 mg za odrasle i gornjom granicom od 350 mg za suplemente od 9. godine.

Ko bi ga mogao izabrati?

Treonat birajte samo imajući to ograničenje na umu. On nije lijek za kognitivne bolesti, a normalan nalaz krvi ne bi vam rekao trebate li baš ovaj oblik.

Kako pročitati etiketu treonata

Etikete često krupnim slovima navode "Magnezij-L-treonat 2.000 mg", a u deklaraciji "Magnezij 144 mg". Drugi broj je onaj koji se računa u vaš dnevni cilj i u granicu od 350 mg. Porcija je često nekoliko kapsula, pa provjerite odnosi li se elementarna vrijednost na jednu kapsulu ili na cijelu porciju.

Nuspojave

Nuspojave su uobičajene za magnezij: rijetka stolica, mučnina ili grčevi pri višim dozama. Osobe s bolešću bubrega ne bi ga trebale koristiti bez ljekara.

Koliko ste magnezija unijeli danas?

Opišite šta ste jeli i za manje od minute vidite manjak do svog NIH dnevnog cilja.

Otvorite kalkulator

Česta pitanja

Je li tačno da magnezij-L-treonat poboljšava pamćenje?

Neke studije na životinjama i mala ispitivanja na ljudima prijavila su promjene u rezultatima kognitivnih testova. Ti dokazi su rani i ne pokazuju da je treonat bolji od drugih oblika za mozak.

Zašto treonat sadrži tako malo magnezija?

Treonatni dio molekule je težak, pa magnezij čini samo oko 7% težine spoja. Progutate mnogo praha za skromnu elementarnu dozu.

Je li u redu uzimati treonat uz drugi suplement magnezija?

Jeste, ali saberite elementarni magnezij iz oba. Zajedno trebaju ostati na granici od 350 mg za suplemente ili ispod nje, za osobe od 9 godina i starije.

Izvori za ovaj vodič

  1. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). Magnesium — Health Professional Fact Sheet. NIH ODS.
Svi izvori i za šta ih koristimo

Edukativni sadržaj, a ne medicinski savjet. Za bolest bubrega, trudnoću i lijekove na recept potreban je ljekar.

Povezani vodiči