Preskoči na sadržaj
howmuchmg

Oblici

Magnezij-laktat

· 2 izvora

Uredništvo howmuchmg · Kako pišemo i provjeravamo

Magnezij-laktat

Je li magnezij-laktat dobro apsorbovan?

Magnezij-laktat je organska so. NIH navodi laktat zajedno s citratom, aspartatom i hloridom kao oblike koji se bolje apsorbuju od oksida i sulfata. Zbog toga je dobro znati da postoji. Manje je poznat od glicinata, ali nije jasno da je slabiji.

Koliko elementarnog magnezija sadrži?

Udio elementarnog magnezija zavisi od hidrata u tableti i često iznosi oko 10–12%. Oslonite se na red s elementarnim magnezijem u deklaraciji. Gornja granica za suplemente ostaje 350 mg dnevno od 9. godine i odnosi se na suplemente i lijekove zajedno, a ne na hranu.

Kada izabrati laktat

Laktat je razumna opcija kada vam citrat smeta želucu, a glicinat je teško naći. Nije posebna terapija. Vrijede isti manjak, ista gornja granica i ista opreznost kod bolesti bubrega.

Čitanje etikete

Laktat se često prodaje kao tableta s produženim oslobađanjem. Tableta s oznakom "magnezij-laktat 500 mg" sadrži otprilike 50–60 mg elementarnog magnezija pri udjelu od 10–12%. Red poput "Magnezij 84 mg (kao magnezij-laktat)" već je izražen kao elementarni magnezij. Produženo oslobađanje ne povećava granicu od 350 mg za suplemente.

Nuspojave

Rijetka stolica, mučnina i grčevi mogući su pri većim dozama, kao kod svake soli. Podjela dnevne količine na dva obroka najjednostavniji je način da ih izbjegnete.

Koliko ste magnezija unijeli danas?

Opišite šta ste jeli i za manje od minute vidite manjak do svog NIH dnevnog cilja.

Otvorite kalkulator

Česta pitanja

Je li magnezij-laktat bolji od citrata?

Oba spadaju u grupu koja se bolje apsorbuje. Laktat nekim ljudima može biti blaži jer se rjeđe koristi kao laksativ.

Može li magnezij-laktat izazvati proljev?

Svaka so magnezija može pri visokim dozama. Podijelite veće doze i ostanite unutar granice od 350 mg za suplemente.

Je li magnezij-laktat isto što i mliječna kiselina?

Nije. To je so mliječne kiseline i magnezija. U tijelo ne unosi značajnu količinu mliječne kiseline.

Izvori za ovaj vodič

  1. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). Magnesium — Health Professional Fact Sheet. NIH ODS.
  2. Ranade VV, Somberg JC (2001). Bioavailability and pharmacokinetics of magnesium after administration of magnesium salts to humans. American Journal of Therapeutics.
Svi izvori i za šta ih koristimo

Edukativni sadržaj, a ne medicinski savjet. Za bolest bubrega, trudnoću i lijekove na recept potreban je ljekar.

Povezani vodiči