Preskoči na sadržaj
howmuchmg

Oblici

Magnezij-orotat

· 1 izvor

Uredništvo howmuchmg · Kako pišemo i provjeravamo

Magnezij-orotat

Šta je magnezij-orotat?

Magnezij-orotat veže magnezij za orotsku kiselinu. Prodaje se sportistima i za srce, po visokoj cijeni po miligramu elementarnog magnezija. Udio elementarnog magnezija u spoju je mali, oko 6–7%, pa možete progutati mnogo praha za skromnu dozu magnezija.

Djeluje li bolje od drugih oblika?

Nedostaje jasno poređenje na ljudima koje bi pokazalo da orotat bolje od citrata ili glicinata nadoknađuje manjak iz ishrane. Dok takvo poređenje ne postoji, dodatni trošak je marketinška premija, a ne dokazana prednost. NIH-ovi dnevni ciljevi i gornja granica od 350 mg za suplemente ne mijenjaju se za ovu so.

Čitanje etikete

Ako na pakovanju nije naveden elementarni magnezij, ne možete ga uskladiti s kalkulatorom na ovoj stranici. Izaberite oblik na kojem je taj broj odštampan.

Napomena o orotskoj kiselini

Orotska kiselina prirodno se nalazi u tijelu i u mlijeku. Evropska agencija za sigurnost hrane je 2009. godine otvorila pitanja o sigurnosti soli orotske kiseline u suplementima, dijelom zato što su visoke doze izazvale masnu jetru kod pacova. Uobičajeni proizvodi daju mnogo manje, ali to je još jedan razlog da orotat ne koristite za veliku dozu magnezija.

Šta koristiti umjesto toga

Za svakodnevni manjak glicinat ili citrat daju dva do tri puta više magnezija po gramu praha. Oba imaju bolje podatke o apsorpciji i na oba je obično odštampana vrijednost elementarnog magnezija koju možete uporediti s dnevnim ciljem.

Koliko ste magnezija unijeli danas?

Opišite šta ste jeli i za manje od minute vidite manjak do svog NIH dnevnog cilja.

Otvorite kalkulator

Česta pitanja

Je li magnezij-orotat dobar za srce?

Nekoliko malih studija ispitivalo je orotat kod srčanih bolesti, ali nema čvrstih dokaza da je za zdravlje srca u općoj populaciji bolji od drugih oblika.

Zašto je magnezij-orotat tako skup?

Spoj se po težini uglavnom sastoji od orotske kiseline, pa svaka kapsula sadrži malo magnezija. Plaćate više po miligramu elementarnog magnezija.

Koliko magnezij-orotata treba za 200 mg magnezija?

Pri udjelu od oko 6,5% elementarnog magnezija, otprilike 3.000 mg spoja. Zato je oblik s većim udjelom elementarnog magnezija često praktičniji.

Izvori za ovaj vodič

  1. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). Magnesium — Health Professional Fact Sheet. NIH ODS.
Svi izvori i za šta ih koristimo

Edukativni sadržaj, a ne medicinski savjet. Za bolest bubrega, trudnoću i lijekove na recept potreban je ljekar.

Povezani vodiči