কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য ম্যাগনেসিয়াম

লবণ পুরোপুরি শোষিত না হলে ম্যাগনেসিয়াম মল নরম করে। এটি অন্ত্রে পানি ধরে রাখে। NIH কার্বোনেট, ক্লোরাইড, গ্লুকোনেট ও অক্সাইডের নাম নেয় সেই রূপ হিসেবে যেগুলোর ডায়রিয়ার খবর সবচেয়ে বেশি। সিট্রেট একই কারণে ব্যবহৃত হয় এবং অক্সাইডের চেয়ে ভালো শোষিত হয়, তাই মাত্রার কিছু অংশ তবু ভিতরে যায়।

হাইড্রক্সাইড, যেমন মিল্ক অব ম্যাগনেসিয়ায়, রেচক মাত্রা এবং 350 mg সম্পূরক উপরের সীমার অনেক উপরে বসতে পারে। সেই পণ্য দৈনিক পুষ্টি পরিকল্পনা নয়। খাদ্যের ঘাটতি বন্ধ করতে ব্যবহৃত বিনয়ী সিট্রেট মাত্রা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসেবে মল নরম করতে পারে। সেটাই চাইলে ক্যালকুলেটর সিট্রেট বলতে পারে। মল আগে থেকে নরম হলে বদলে গ্লাইসিনেট বেছে নিন।

প্রথম মাত্রায় কিছু না হওয়ায় মাত্রা বাড়াতে থাকবেন না। ডায়রিয়া, খিঁচুনি ও বমি বমি ভাব অতিরিক্ত সম্পূরক ম্যাগনেসিয়ামের লক্ষণ। কিডনি রোগ সেই ঝুঁকি বাড়ায় কারণ অতিরিক্ত খনিজ পরিষ্কার হয় না।