উৎস
এই সাইটের প্রতিটি সংখ্যা এখানে নির্দেশ করে। শিরোনাম প্রবন্ধের ভাষাতেই থাকে। প্রতিটির নিচের লাইন বলে আমরা এটি কী কাজে ব্যবহার করি।
লক্ষ্য ও ঊর্ধ্বসীমা
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). NIH ODS.
Magnesium — Health Professional Fact Sheetযে কাজে: প্রাপ্তবয়স্ক RDAs পুরুষদের জন্য 400–420 mg এবং নারীদের জন্য 310–320 mg। সম্পূরক উপরের সীমা 9 বছর বয়স থেকে 350 mg। সিরাম ম্যাগনেসিয়াম প্রায় 0.75–0.95 mmol/L, একজন প্রাপ্তবয়স্ক দেহে প্রায় 25 g থাকে, 1%-এর কম সিরামে, এবং প্রায় অর্ধেক থেকে 60% হাড়ে। বড় সম্পূরক মাত্রা ডায়রিয়া করতে পারে। লুপ ও থিয়াজাইড মূত্রবর্ধক মূত্রের হারানো বাড়ায়। মুখের বিসফসফোনেট থেকে ম্যাগনেসিয়াম অন্তত 2 ঘণ্টা আলাদা রাখুন, এবং টেট্রাসাইক্লিন বা কুইনোলোন থেকে এই পত্রের বিরতি অনুসারে আলাদা রাখুন।
Institute of Medicine (1997). National Academies Press.
Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluorideযে কাজে: ম্যাগনেসিয়ামের RDA, পর্যাপ্ত গ্রহণ এবং সম্পূরক সহনীয় উপরের গ্রহণমাত্রার উৎস সারণি।
শরীরের ভাণ্ডার ও রক্ত পরীক্ষা
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). NIH ODS.
Magnesium — Health Professional Fact Sheetযে কাজে: প্রাপ্তবয়স্ক RDAs পুরুষদের জন্য 400–420 mg এবং নারীদের জন্য 310–320 mg। সম্পূরক উপরের সীমা 9 বছর বয়স থেকে 350 mg। সিরাম ম্যাগনেসিয়াম প্রায় 0.75–0.95 mmol/L, একজন প্রাপ্তবয়স্ক দেহে প্রায় 25 g থাকে, 1%-এর কম সিরামে, এবং প্রায় অর্ধেক থেকে 60% হাড়ে। বড় সম্পূরক মাত্রা ডায়রিয়া করতে পারে। লুপ ও থিয়াজাইড মূত্রবর্ধক মূত্রের হারানো বাড়ায়। মুখের বিসফসফোনেট থেকে ম্যাগনেসিয়াম অন্তত 2 ঘণ্টা আলাদা রাখুন, এবং টেট্রাসাইক্লিন বা কুইনোলোন থেকে এই পত্রের বিরতি অনুসারে আলাদা রাখুন।
খাদ্যের উপাদান
U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service (2019). USDA.
FoodData Centralযে কাজে: এই সাইটে ব্যবহৃত NIH নির্বাচিত-খাদ্য ম্যাগনেসিয়াম সারণির পেছনের খাদ্য-গঠন ডেটাবেস।
সাপ্লিমেন্টের রূপ
National Center for Biotechnology Information (2026). PubChem.
Magnesium glycinateযে কাজে: আণবিক ওজন প্রায় 172। সেই ওজনে ম্যাগনেসিয়াম বিসগ্লাইসিনেটের প্রায় 14% ম্যাগনেসিয়াম। বোতল এখনও আলাদা হয়, তাই ছাপা মৌলিক সংখ্যাই প্রাধান্য পায়।
National Center for Biotechnology Information (2026). PubChem.
Magnesium citrateযে কাজে: আণবিক ওজনে ট্রাইম্যাগনেসিয়াম ডাইসিট্রেট প্রায় 16% মৌলিক ম্যাগনেসিয়াম। তাকে থাকা জলযোজিত লবণ আলাদা হতে পারে।
National Center for Biotechnology Information (2026). PubChem.
Magnesium oxideযে কাজে: আণবিক ওজনে ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড প্রায় 60% মৌলিক ম্যাগনেসিয়াম। উচ্চ শতাংশ উচ্চ শোষণের সমান নয়।
Ranade VV, Somberg JC (2001). American Journal of Therapeutics.
Bioavailability and pharmacokinetics of magnesium after administration of magnesium salts to humansযে কাজে: মানব তথ্যের পর্যালোচনা দেখায় যে অ্যাসপার্টেট, সিট্রেট, ল্যাকটেট ও ক্লোরাইড অক্সাইড ও সালফেটের চেয়ে আরও সম্পূর্ণভাবে শোষিত হয়।
Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY (1990). Journal of the American College of Nutrition.
Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxideযে কাজে: একটি মানব তুলনায় ম্যাগনেসিয়াম সিট্রেট ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইডের চেয়ে বেশি জৈব উপলভ্য ছিল।
Firoz M, Graber M (2001). Magnesium Research.
Bioavailability of US commercial magnesium preparationsযে কাজে: বাণিজ্যিক পণ্যের একটি তুলনা, যেখানে জৈব লবণ অক্সাইডের চেয়ে মূত্রের ম্যাগনেসিয়াম বেশি বাড়িয়েছে।
Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M (2003). Magnesium Research.
Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomized, double-blind studyযে কাজে: একটি দৈব গবেষণা, যা পরীক্ষিত অন্য প্রস্তুতির চেয়ে ম্যাগনেসিয়াম সিট্রেটের উচ্চতর জৈব উপলভ্যতা পেয়েছে।
মদ্যপান, ধূমপান ও ওষুধ
Vanoni FO, Milani GP, Agostoni C, et al. (2021). Nutrients.
Magnesium Metabolism in Chronic Alcohol-Use Disorder: Meta-Analysis and Systematic Reviewযে কাজে: দীর্ঘস্থায়ী অ্যালকোহল-ব্যবহার ব্যাধি মূত্রে ম্যাগনেসিয়াম নষ্ট হওয়ার সঙ্গে জড়িত। পর্যালোচনা বর্ণনা করে যে বন্ধ করার প্রায় 4 সপ্তাহ পরে সেই কিডনি সামলানোর পুনরুদ্ধার হয়।
Danziger J, William JH, Scott DJ, et al. (2014). Nephrology.
Proton-pump inhibitor use is associated with lower urinary magnesium excretionযে কাজে: 278 জন ক্লিনিক রোগীর মধ্যে, PPI ব্যবহারকারীরা এক দিনের মূত্রে প্রায় 85 mg ম্যাগনেসিয়াম ত্যাগ করেছেন, অ-ব্যবহারকারীদের প্রায় 101 mg-এর বিপরীতে। সমন্বিত পার্থক্য ছিল প্রায় 10.5 mg/day।
U.S. Food and Drug Administration (2011). FDA.
FDA Drug Safety Communication: Low magnesium levels can be associated with long-term use of proton pump inhibitor drugsযে কাজে: দীর্ঘমেয়াদি PPI ব্যবহার কম ম্যাগনেসিয়ামের সঙ্গে যুক্ত হতে পারে, বিশেষ করে মূত্রবর্ধকের সঙ্গে। FDA চিকিৎসকদের সিরাম ম্যাগনেসিয়াম পরীক্ষা বিবেচনা করার পরামর্শ দিয়েছে।
Mudawi SAA, Ahmed SM, Al-Abd BAH (2013). IOSR Journal of Pharmacy.
Assessment of the Levels of Serum Iron and Magnesium in Sudanese Cigarette Smokersযে কাজে: পুরুষদের একটি ছোট গবেষণায় ধূমপায়ীদের সিরাম ম্যাগনেসিয়াম প্রায় 1.4 mg/dL এবং অধূমপায়ীদের 2.2 mg/dL পাওয়া গেছে, এবং দিনে প্রায় 15 সিগারেটের উপরে আরও কম। এটি একটি প্রস্থচ্ছেদীয় প্রতিবেদন, দিনপ্রতি মিলিগ্রামের হারানো নয়।
Niemela JE, Cecco SA, Rehak NN, Elin RJ (1997). Archives of Pathology & Laboratory Medicine.
The effect of smoking on the serum ionized magnesium concentration is method-dependentযে কাজে: NIH-এ, আয়নিত ম্যাগনেসিয়ামে ধূমপান-সম্পর্কিত ফাঁক একটি ইলেকট্রোডে দেখা গেছে, অন্যটিতে নয়। রক্তের মাত্রার পার্থক্য পরীক্ষাগার পদ্ধতির উপর নির্ভর করতে পারে।
অন্য ওষুধের সঙ্গে সময়
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). NIH ODS.
Magnesium — Health Professional Fact Sheetযে কাজে: প্রাপ্তবয়স্ক RDAs পুরুষদের জন্য 400–420 mg এবং নারীদের জন্য 310–320 mg। সম্পূরক উপরের সীমা 9 বছর বয়স থেকে 350 mg। সিরাম ম্যাগনেসিয়াম প্রায় 0.75–0.95 mmol/L, একজন প্রাপ্তবয়স্ক দেহে প্রায় 25 g থাকে, 1%-এর কম সিরামে, এবং প্রায় অর্ধেক থেকে 60% হাড়ে। বড় সম্পূরক মাত্রা ডায়রিয়া করতে পারে। লুপ ও থিয়াজাইড মূত্রবর্ধক মূত্রের হারানো বাড়ায়। মুখের বিসফসফোনেট থেকে ম্যাগনেসিয়াম অন্তত 2 ঘণ্টা আলাদা রাখুন, এবং টেট্রাসাইক্লিন বা কুইনোলোন থেকে এই পত্রের বিরতি অনুসারে আলাদা রাখুন।