বোতলের সংখ্যার অর্থ
লেবেলে প্রায়ই পুরো ম্যাগনেসিয়াম যৌগের ওজন থাকে। আপনার লক্ষ্য মৌলিক ম্যাগনেসিয়াম, অর্থাৎ খনিজটি নিজে।
1000 mg যৌগ থেকে 141 mg মৌলিক ম্যাগনেসিয়াম।
এটি এই বয়সের জন্য সাপ্লিমেন্টের ঊর্ধ্বসীমা 350 mg-এর নিচে।
লেবেলে এলিমেন্টাল ম্যাগনেসিয়াম কীভাবে পড়বেন
পুষ্টি তথ্য সারণি খুঁজুন
সারণিতে প্রতি সার্ভিংয়ে মিলিগ্রামে ম্যাগনেসিয়াম লেখা থাকে। বোতলের সামনে বড় যৌগ ওজন লেখা থাকলেও এই সংখ্যাটি এলিমেন্টাল ম্যাগনেসিয়াম।
সার্ভিংয়ের আকার দেখুন
পরিমাণটি প্রতি সার্ভিংয়ের, আর এক সার্ভিং প্রায়ই দুই থেকে চারটি ক্যাপসুল। প্রতিটিতে কত আছে জানতে ক্যাপসুলের সংখ্যা দিয়ে ভাগ করুন।
দরকার হলেই রূপান্তর করুন
লেবেলে শুধু যৌগ থাকলে তার ওজনকে সেই ধরনের এলিমেন্টাল শতাংশ দিয়ে গুণ করুন। উপরের টুলটি হিসাবটা করে দেয়।
হিসাবের উদাহরণ
- ৫০০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট × ১৪% ≈ ৭০ মিলিগ্রাম এলিমেন্টাল ম্যাগনেসিয়াম
- ১,০০০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট × ১৬% ≈ ১৬০ মিলিগ্রাম এলিমেন্টাল ম্যাগনেসিয়াম
- ২,০০০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম L-থ্রিওনেট × ৭.২% ≈ ১৪৪ মিলিগ্রাম এলিমেন্টাল ম্যাগনেসিয়াম
- ৫০০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড × ৬০% ≈ ৩০০ মিলিগ্রাম এলিমেন্টাল ম্যাগনেসিয়াম, যার বেশিরভাগ শোষিত হয় না
উচ্চসীমা কীভাবে প্রযোজ্য
NIH-এর উচ্চসীমা সাপ্লিমেন্ট ও ওষুধ থেকে এলিমেন্টাল ম্যাগনেসিয়ামের জন্য ৯ বছর থেকে দিনে ৩৫০ মিলিগ্রাম, ৪–৮ বছরে ১১০ মিলিগ্রাম এবং ১–৩ বছরে ৬৫ মিলিগ্রাম। আপনি যত পণ্য খান সব যোগ করুন, ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত অ্যান্টাসিড ও জোলাপও। খাবারের ম্যাগনেসিয়াম এই সীমায় পড়ে না।
ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টের ধরনগুলোর তুলনা
একই পরিমাণ ম্যাগনেসিয়াম খুব আলাদা পরিমাণ গুঁড়োয় আসতে পারে। এই সারণিতে দেখানো হয়েছে প্রতিটি যৌগের কতটা এলিমেন্টাল ম্যাগনেসিয়াম, আর শোষণ নিয়ে গবেষণা কী বলে।
| ধরন | এলিমেন্টাল ম্যাগনেসিয়াম | শোষণ | জেনে রাখুন |
|---|---|---|---|
| ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট | ≈14% | তুলনা কম | পেটে নরম; প্রতিদিনের সাধারণ পছন্দ |
| ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট | ≈16% | ভালো শোষণ | ভালো শোষণ; বেশি মাত্রায় পায়খানা নরম করতে পারে |
| ম্যাগনেসিয়াম ম্যালেট | ≈15% | তুলনা কম | শক্তি ও পেশির জন্য বিক্রি হওয়া জৈব লবণ |
| ম্যাগনেসিয়াম ক্লোরাইড | ≈12% | ভালো শোষণ | মুখে খেলে ভালো শোষণ; ত্বকে তেল মাপা মাত্রা নয় |
| ম্যাগনেসিয়াম ল্যাকটেট | ≈10–12% | ভালো শোষণ | ভালো শোষণ ও সাধারণত নরম |
| ম্যাগনেসিয়াম টাউরেট | ≈9% | তুলনা কম | হৃদযন্ত্রের জন্য বিক্রি হয়; তুলনার তথ্য কম |
| ম্যাগনেসিয়াম L-থ্রিওনেট | ≈7% | তুলনা কম | স্মৃতির জন্য বিক্রি হয়; প্রতি ক্যাপসুলে ম্যাগনেসিয়াম কম |
| ম্যাগনেসিয়াম ওরোটেট | ≈6–7% | তুলনা কম | প্রতি মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়ামে দামি |
| ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড | ≈60% | কম শোষণ | প্রতি ট্যাবলেটে বেশি ম্যাগনেসিয়াম, তবে বেশিরভাগ শোষিত হয় না; জোলাপ |
| ম্যাগনেসিয়াম সালফেট (এপসম লবণ) | ≈10% | কম শোষণ | জোলাপ ও স্নানের লবণ, প্রতিদিনের সাপ্লিমেন্ট নয় |
| ম্যাগনেসিয়াম কার্বনেট | ≈29% | তুলনা কম | মূলত অ্যান্টাসিড হিসেবে ব্যবহৃত |
এলিমেন্টাল অংশ আণবিক ভর থেকে হিসাব করা; জলযুক্ত লবণ ও মিশ্রণে পার্থক্য হয়, তাই পুষ্টি তথ্য সারণির এলিমেন্টাল সংখ্যাকেই মানুন। শোষণ NIH তথ্যপত্র অনুযায়ী, যেখানে সাইট্রেট, ল্যাকটেট, অ্যাসপার্টেট ও ক্লোরাইডকে অক্সাইড ও সালফেটের চেয়ে ভালো বলা হয়েছে। NIH ODS
প্রচলিত ডোজ, রূপান্তরিত
একটি রূপ ও পরিমাণ বেছে নিন, দেখুন তাতে কতটা মৌলিক ম্যাগনেসিয়াম আছে।
সাপ্লিমেন্ট লেবেল নিয়ে প্রশ্ন
৪০০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট কি ৪০০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম?
না। ৪০০ মিলিগ্রাম গ্লাইসিনেট যৌগে মাত্র প্রায় ৫৬ মিলিগ্রাম এলিমেন্টাল ম্যাগনেসিয়াম থাকে। পুষ্টি সারণিতে ৪০০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম লেখা থাকলে সেটি আগে থেকেই এলিমেন্টাল।
ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইডে প্রতি ট্যাবলেটে এত ম্যাগনেসিয়াম কেন?
অক্সাইড ওজনে প্রায় ৬০% ম্যাগনেসিয়াম, তাই মাত্রার তুলনায় ট্যাবলেট ছোট। কিন্তু এটি ভালো গলে না: সাইট্রেটের চেয়ে কম শোষিত হয়, আর বাকিটা পায়খানা নরম করতে পারে।
"বাফার্ড" গ্লাইসিনেট কি হিসাব বদলায়?
হ্যাঁ। বাফার্ড পণ্য প্রায়ই গ্লাইসিনেটের সঙ্গে ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড মেশায়, ফলে এলিমেন্টাল অংশ বাড়ে। খাঁটি গ্লাইসিনেটের শতাংশ নয়, সারণির এলিমেন্টাল সংখ্যা ব্যবহার করুন।
এক মাত্রায় কতটা এলিমেন্টাল ম্যাগনেসিয়াম থাকা উচিত?
৯ বছর থেকে সব সাপ্লিমেন্ট মিলিয়ে দিনে ৩৫০ মিলিগ্রামের মধ্যে থাকুন। পেটের অস্বস্তি এড়াতে অনেকে বড় পরিমাণকে ২০০ মিলিগ্রাম বা কমের মাত্রায় ভাগ করেন।