Gewohnheiten, die Magnesium senken

Alkohol, Rauchen und einige gängige Arzneimittel verändern, wie der Körper mit Magnesium umgeht. Sie kommen nicht mit einer verlässlichen Formel „Milligramm pro Getränk“, deshalb erfindet diese Seite keine und addiert sie nicht zu Ihrer Ergänzungsdosis.

Starker Alkoholkonsum ist mit Magnesium verknüpft, das über den Urin verloren geht. Eine Übersicht von 2021 beschreibt Nieren, die Magnesium nicht einsparen, und eine Erholung dieser Regelung etwa vier Wochen nach dem Aufhören. Eine mäßige Zufuhr erhöhte das Magnesium im Urin nach einer Testdosis in einer kleinen Studie, im Gleichschritt damit, wie viel die Menschen getrunken hatten. Die Menge, deren Ersatz Sie planen können, bleibt die Lücke in Ihren Mahlzeiten.

Ein Protonenpumpenhemmer wie Omeprazol kann die Resorption verringern, wenn er über viele Monate verwendet wird, besonders zusammen mit einem Diuretikum. In einer Klinikstichprobe betrug die Lücke im Urin etwa 10 mg am Tag. Diese Zahl wird neben Ihrem Ergebnis gezeigt und nicht zur Tablette addiert. Schleifen- und Thiaziddiuretika erhöhen den Verlust über den Urin. Es gibt keine einzelne Tageszahl für alle. Setzen Sie ein verordnetes Arzneimittel nicht wegen dieser Seite ab.

Rauchen: Eine kleine Studie fand ein Serum-Magnesium von etwa 1.4 mg/dL bei Rauchenden und 2.2 mg/dL bei Nichtrauchenden, noch niedriger oberhalb von etwa 15 Zigaretten am Tag. Andere Arbeiten fanden keinen Unterschied, und eine NIH-Arbeit zeigte, dass die Lücke von der Labormethode abhängen kann. Ein Blutwert entspricht nicht den Milligramm, die in der Ernährung fehlen.

Ein normales Serum-Ergebnis, etwa 0.75–0.95 mmol/L, beweist nicht, dass die Speicher voll sind. Unter 1% des Körpermagnesiums befindet sich im Blut. Etwa die Hälfte bis 60% liegt im Knochen, und der Blutspiegel wird gehalten, indem auf diese Speicher zurückgegriffen wird. Eine lange Ernährungslücke kann bestehen, während das Laborbild noch normal aussieht.

Koffein und starkes Schwitzen werden oft gesucht und weniger eindeutig untersucht. Sie erhalten auf dieser Seite keine Milligrammzahl.