Wenn das Regal mit den Präparaten verwirrt
Glycinat, Citrat, Oxid und die übrigen liefern nicht dieselbe Menge Magnesium, und sie fühlen sich nicht gleich an. Diese Ratgeber halten sich an das, was die Studien tatsächlich verglichen haben.
Die Formen
- Arten von MagnesiumpräparatenOxid, Citrat, Glycinat und die übrigen liefern nicht dasselbe Magnesium. Das zeigen die Vergleiche tatsächlich.
- Magnesium-L-ThreonatThreonat wird für das Gehirn verkauft. Direkte Belege im Vergleich mit anderen Formen sind weiterhin spärlich.
- Magnesiumcarbonat und MagnesiumhydroxidDiese Salze werden als Abführmittel und Antazida verwendet, nicht als schonende Tagesdosis.
- MagnesiumchloridChlorid gehört zu den besser resorbierten Salzen zum Einnehmen. Öle für die Haut sind eine andere Frage.
- MagnesiumcitratCitrat gehört zu den besser resorbierten Formen und kann den Stuhl weicher machen. Das ist der Nutzen und der Nachteil.
- MagnesiumglycinatGlycinat ist die schonende, gut resorbierte Form. Es ist nicht belegt, dass es andere Formen beim Schlaf übertrifft.
- MagnesiumlactatLactat steht zusammen mit Citrat bei den besser resorbierten Salzen.
- MagnesiummalatMalat wird gut resorbiert. Belege, dass es andere Formen bei der Energie übertrifft, sind spärlich.
- MagnesiumorotatOrotat kostet mehr pro Milligramm Magnesium und hat keinen klaren Vorteil.
- MagnesiumoxidOxid packt viel elementares Magnesium in eine kleine Tablette und liefert weniger davon als Citrat.
- Magnesiumsulfat und BittersalzBittersalz zum Einnehmen ist ein Abführmittel, kein Plan für den Tageszielwert.
- MagnesiumtauratTaurat wird resorbiert und für das Herz verkauft. Direkte Belege gegenüber anderen Formen sind begrenzt.
Vergleiche
- Citrat im Vergleich zu OxidCitrat wird besser resorbiert. Oxid ist günstiger und wirkt eher als Abführmittel.
- Glycinat im Vergleich zu CitratBeide werden resorbiert. Citrat macht den Stuhl eher weicher. Glycinat ist die schonendere tägliche Wahl.
- Glycinat im Vergleich zu ThreonatGlycinat ist die praktische tägliche Form. Threonat ist ein enger gefasstes, weniger belegtes Produkt.
Einnahme
- Elementares MagnesiumDer Zielwert ist elementares Magnesium. Die große Zahl auf der Vorderseite ist oft die ganze Verbindung.
- Magnesium bei MuskelkrämpfenNiedriges Magnesium kann Krämpfe verursachen. Ein Nahrungsergänzungsmittel behebt nicht jeden Krampf.
- Magnesium bei VerstopfungCitrat, Oxid, Hydroxid und Chlorid sind die Formen, die Wasser in den Darm ziehen.
- Magnesium für den SchlafMagnesium kann den Schlaf unterstützen. Es ist nicht gezeigt, dass Glycinat die überlegene Form ist.
- Magnesium und ArzneimittelManche Arzneimittel binden Magnesium. Andere erhöhen, wie viel Sie verlieren.
- Nebenwirkungen von Magnesium und die Obergrenze von 350 mgDie Obergrenze gilt für Nahrungsergänzungsmittel, nicht für Lebensmittel. Durchfall ist die übliche Warnung.
- Wann Magnesium einnehmenNehmen Sie es, wenn Sie sich daran erinnern. Teilen Sie eine große Dosis. Trennen Sie es von bestimmten Arzneimitteln.
