Vergleiche
Citrat im Vergleich zu Oxid
Von der howmuchmg-Redaktion · Wie wir schreiben und prüfen
Oxid gewinnt auf dem Etikett und verliert im Darm. Es besteht zu etwa 60% aus elementarem Magnesium, deshalb ist die Tablette klein. Es löst sich schlecht. In einer Bioverfügbarkeitsstudie am Menschen übertraf Citrat das Oxid. Handelsübliche Produkte zeigten dasselbe Muster: Organische Salze hoben das Magnesium im Urin stärker an als Oxid.
Beide können Durchfall verursachen. Oxid ist eine der Formen, die das NIH am häufigsten für diese Wirkung nennt. Citrat kann das auch, weil nicht resorbiertes Salz Wasser im Darm hält. Der Unterschied ist, dass mehr von der Citratdosis tatsächlich resorbiert wird, bevor das geschieht.
Wenn eine Flasche Oxid alles ist, was Sie finden, verwenden Sie die elementare Zahl und bleiben Sie unter 350 mg aus Nahrungsergänzungsmitteln ab 9 Jahren. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie 400 mg resorbiert haben, weil auf der Vorderseite der Flasche 400 steht. Wenn Sie wählen können, schließt Citrat eine Lücke mit weniger Verlust.
Wie viel Magnesium hatten Sie heute?
Beschreiben Sie, was Sie gegessen haben, und sehen Sie in unter einer Minute die Lücke zum NIH-Zielwert.
Fragen, die gestellt werden
Was ist die praktische Schlussfolgerung zu Citrat im Vergleich zu Oxid?
Zählen Sie das elementare Magnesium, bleiben Sie innerhalb der oberen Grenze für Nahrungsergänzungsmittel für Ihr Alter und nutzen Sie die Quellenseite für die Arbeiten hinter der Behauptung.
Ersetzt das eine ärztliche Beratung?
Nein. Es ist eine Zusammenfassung zur Information. Nierenerkrankung, Betreuung in der Schwangerschaft und verschreibungspflichtige Arzneimittel brauchen eine Ärztin oder einen Arzt.
Quellen dieses Ratgebers
- Firoz M, Graber M (2001). Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Magnesium Research.
- Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY (1990). Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. Journal of the American College of Nutrition.
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). Magnesium — Health Professional Fact Sheet. NIH ODS.
- National Center for Biotechnology Information (2026). Magnesium oxide. PubChem.
Information zur Orientierung, keine ärztliche Beratung. Nierenerkrankung, Schwangerschaft und verschriebene Medikamente gehören in ärztliche Hände.
