Vergleiche
Glycinat im Vergleich zu Citrat
Von der howmuchmg-Redaktion · Wie wir schreiben und prüfen
Glycinat und Citrat sind die beiden Formen, die Menschen am häufigsten vergleichen, und beide gehören zu den besser resorbierten Salzen. Citrat hat die direkten Studien am Menschen gegen Oxid. Glycinat hat den Ruf, den Magen zu schonen und weniger Durchfall zu verursachen. Keines hat eine Studie, die es bei Schlaf, Krämpfen oder Stimmung zum Sieger macht.
Die Rechnung unterscheidet sich. Glycinat ist etwa 14% elementar. Trimagnesiumcitrat ist etwa 16%. Zwei Flaschen mit demselben Kapselgewicht sind nicht dieselbe Dosis. Lesen Sie das elementare Magnesium auf jedem Etikett.
Wählen Sie Citrat, wenn Verstopfung zum Problem gehört und Sie einen weicheren Stuhl akzeptieren können. Wählen Sie Glycinat, wenn Sie eine Lücke schließen wollen und der Stuhl normal bleiben soll. Die Obergrenze beträgt so oder so 350 mg elementar ab 9 Jahren. Beide in voller Dosis zu nehmen ist der Weg, auf dem Menschen diese Obergrenze überschreiten, ohne es zu merken.
Diese Seite schlägt Citrat vor, wenn Sie angeben, dass Sie eine abführende Wirkung wollen, und sonst Glycinat. Das ist eine Frage der Verträglichkeit, keine Diagnose.
Wie viel Magnesium hatten Sie heute?
Beschreiben Sie, was Sie gegessen haben, und sehen Sie in unter einer Minute die Lücke zum NIH-Zielwert.
Fragen, die gestellt werden
Was ist die praktische Schlussfolgerung zu Glycinat im Vergleich zu Citrat?
Zählen Sie das elementare Magnesium, bleiben Sie innerhalb der oberen Grenze für Nahrungsergänzungsmittel für Ihr Alter und nutzen Sie die Quellenseite für die Arbeiten hinter der Behauptung.
Ersetzt das eine ärztliche Beratung?
Nein. Es ist eine Zusammenfassung zur Information. Nierenerkrankung, Betreuung in der Schwangerschaft und verschreibungspflichtige Arzneimittel brauchen eine Ärztin oder einen Arzt.
Quellen dieses Ratgebers
- Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY (1990). Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. Journal of the American College of Nutrition.
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). Magnesium — Health Professional Fact Sheet. NIH ODS.
- National Center for Biotechnology Information (2026). Magnesium citrate. PubChem.
- National Center for Biotechnology Information (2026). Magnesium glycinate. PubChem.
Information zur Orientierung, keine ärztliche Beratung. Nierenerkrankung, Schwangerschaft und verschriebene Medikamente gehören in ärztliche Hände.
