Magnesiumcitrat

Magnesiumcitrat ist Magnesium, das an Citronensäure gebunden ist. Das übliche Trimagnesiumdicitrat-Salz ist nach dem Molekulargewicht etwa 16% elementar. Hydratisierte Pulver im Regal können niedriger liegen, deshalb ist die auf dem Etikett gedruckte elementare Zahl diejenige, der Sie vertrauen sollten.

Citrat löst sich gut, und das ist von Bedeutung. In einer Studie am Menschen war Citrat bioverfügbarer als Oxid. Ein späterer randomisierter Vergleich fand Citrat ebenfalls bioverfügbarer als die anderen Präparate, die er prüfte. Die NIH-Zusammenfassung ordnet Citrat den besser resorbierten Salzen zu.

Dieselbe Eigenschaft macht Citrat zu einem Abführmittel. Nicht resorbiertes Salz hält Wasser im Darm. Menschen mit Verstopfung wünschen das manchmal. Menschen, die bereits weichen Stuhl haben, in der Regel nicht. Glycinat ist die ruhigere Alternative, wenn das Ziel nur darin besteht, eine Lücke zu schließen.

Eine große Einzeldosis ist der übliche Grund, warum Citrat Stuhldrang auslöst. Eine elementare Dosis oberhalb von etwa 200 mg aufzuteilen, ist ein praktischer Weg, das zu verringern, keine offizielle Grenze. Die Obergrenze für Nahrungsergänzungsmittel bleibt 350 mg elementares Magnesium am Tag ab 9 Jahren.

Citrat ist eine sinnvolle Standardwahl, wenn Sie Resorption wollen und einen weicheren Stuhl vertragen. Es ist keine Behandlung einer Krankheit, und es ist nicht nötig, wenn Lebensmittel den Zielwert bereits decken.