Magnesiumglycinat

Magnesiumglycinat, auch Bisglycinat genannt, bindet Magnesium an die Aminosäure Glycin. Nach dem Molekulargewicht besteht es zu etwa 14% aus elementarem Magnesium. Eine Kapsel, die 1,000 mg Glycinat wiegt, enthält etwa 140 mg elementares Magnesium, sofern das Etikett nicht bereits die elementare Menge angibt. Verwenden Sie das Etikett, wenn es das tut. PubChem ist die Gewichtsreferenz. Gepufferte Produkte mischen Oxid bei und verändern den Prozentanteil.

Menschen wählen Glycinat, weil es den Magen weniger belastet als Oxid oder Citrat. Das ist ein fairer Grund. Nicht resorbierte Magnesiumsalze ziehen Wasser in den Darm. Eine Form, die Sie zu Ende nehmen können, ist nützlicher als ein höherer elementarer Prozentanteil, den Sie absetzen.

Schlaf ist die Behauptung, die über die Belege hinausgeht. Magnesium kann in manchen Studien beim Schlaf helfen. Diese Studien zeigen nicht, dass Glycinat besser ist als andere Formen. Glycin selbst wird zum Schlaf untersucht, deshalb klingt die Werbung so konkret. Es bleibt eine Schlussfolgerung, kein Ergebnis eines direkten Vergleichs.

Der Tageszielwert für Erwachsene beträgt 310–420 mg aus Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln zusammen, je nach Alter und Geschlecht. Die Obergrenze für zusätzliches Magnesium beträgt 350 mg ab 9 Jahren. Glycinat erhält keine höhere Obergrenze.

Nehmen Sie es mit oder ohne Nahrung. Wenn die elementare Dosis groß ist, teilen Sie sie. Und wenn die Flasche eine proprietäre Mischung angibt, ist die Zeile zum elementaren Anteil die einzige Zahl, die zum Zielwert auf dieser Seite passt.