Magnesiumoxid

Magnesiumoxid besteht nach dem Molekulargewicht zu etwa 60% aus elementarem Magnesium. Deshalb kann eine kleine Tablette eine große Dosis ausweisen. Deshalb führt diese Angabe auch in die Irre. Oxid löst sich schlecht, und schlecht lösliche Salze werden weniger vollständig resorbiert.

Der direkte Vergleich ist alt und bleibt der, den man kennen sollte: Citrat hat den Magnesiumstatus stärker angehoben als Oxid. Ein Vergleich handelsüblicher Produkte fand dasselbe Muster. Organische Salze erhöhten das Magnesium im Urin stärker als Oxid. Urin ist kein perfektes Maß für die Speicher, aber es ist das Maß, das diese Studien verwendet haben.

Oxid ist auch ein Abführmittel. Das NIH führt Oxid unter den Formen, die am häufigsten mit Durchfall verbunden sind, zusammen mit Carbonat, Chlorid und Gluconat. Eine Tablette, die auf dem Etikett wirksam aussieht, kann diejenige sein, die Sie auf die Toilette schickt.

Es gibt dennoch eine Verwendung. Oxid ist preiswert, und einige Migränestudien haben es verwendet, weil es verfügbar war. Wenn Sie es verwenden, zählen Sie nur die elementaren Milligramme, bleiben Sie innerhalb der Obergrenze von 350 mg aus Nahrungsergänzungsmitteln ab 9 Jahren, und gehen Sie nicht davon aus, dass Sie die ganze Tablette resorbiert haben.

Wenn das Ziel darin besteht, eine Ernährungslücke mit möglichst wenig Magenbeschwerden zu schließen, sind Glycinat oder Citrat die direktere Wahl.