Arten von Magnesiumpräparaten

Die nützliche Zahl auf einer Magnesiumflasche ist das elementare Magnesium, das Mineral selbst. Die größere Zahl ist oft das Gewicht der gesamten Verbindung. Magnesiumoxid ist nach dem Molekulargewicht etwa 60% elementar. Magnesiumglycinat ist etwa 14%, und Trimagnesiumcitrat etwa 16%. Ein hoher Prozentanteil ist nicht dasselbe wie eine hohe Resorption. Das NIH-Blatt sagt, dass Salze, die sich gut lösen, vollständiger resorbiert werden als Oxid und Sulfat.

Vergleiche beim Menschen zeigen in dieselbe Richtung. Aspartat, Citrat, Lactat und Chlorid haben sich als bioverfügbarer erwiesen als Oxid und Sulfat. Citrat hat Oxid direkt übertroffen. Glycinat ist beliebt, weil es den Magen meist schont. Diese Verträglichkeit ist der praktische Vorteil. Studien haben nicht gezeigt, dass Glycinat den Schlaf stärker verbessert als irgendeine andere Form.

Malat, Taurat und L-Threonat werden für Energie, das Herz oder das Gehirn verkauft. Das ist ihr jeweiliger Ruf. Direkte Vergleichsstudien gegen Citrat oder Glycinat sind spärlich, deshalb behandelt diese Seite sie nicht als belegte Aufwertungen.

Die obere Grenze für Nahrungsergänzungsmittel für Menschen ab 9 Jahren beträgt 350 mg elementares Magnesium am Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln und Arzneimitteln. Lebensmittel zählen nicht zu dieser Obergrenze. Durchfall ist das übliche Zeichen, dass eine Dosis auf einmal zu hoch war.

Wenn zwei Flaschen Sie verwirren, vergleichen Sie die elementaren Milligramme, nicht das Gewicht der Verbindung. Wählen Sie dann Citrat, wenn ein weicherer Stuhl willkommen wäre, und Glycinat, wenn die Dosis leichter verträglich sein soll.