Acerca de

howmuchmg es una calculadora de magnesio gratuita y educativa, y un conjunto de guías en lenguaje claro sobre suplementos de magnesio. Compara una imagen aproximada de un día de comida con la ingesta recomendada por los NIH para tu edad y sexo, y enlaza cada cifra a una fuente pública.

Cómo funciona la calculadora

Describes lo que comiste con palabras normales. Un modelo de lenguaje separa el texto en alimentos y porciones, y cada alimento se compara con la tabla de alimentos de los NIH; después se suman los miligramos. Tu meta diaria sale de la cantidad recomendada o la ingesta adecuada de los NIH para tu edad, sexo, embarazo o lactancia.

Si hay una brecha, la página sugiere una cantidad de magnesio elemental que nunca supera el límite superior de los NIH para suplementos: 350 mg al día desde los 9 años. Si indicas enfermedad renal, no muestra ninguna dosis de suplemento.

De dónde salen las cifras

• Metas diarias, límites superiores, valores de alimentos, absorción e interacciones: la ficha de magnesio de la Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH y las ingestas dietéticas de referencia del Instituto de Medicina.
• Porcentajes elementales: pesos moleculares de PubChem.
• Comparaciones de absorción: los estudios en personas de la página de fuentes.

Criterios editoriales

• Cada cifra del sitio enlaza a una fuente pública que puedes comprobar.
• Las guías describen lo que los estudios midieron de verdad y dicen claramente cuándo la evidencia es escasa o mixta.
• Los enlaces pagados, si una página los tiene, están señalados y nunca cambian la dosis calculada.
• Cada guía muestra la fecha de su última actualización.

Lo que el sitio no hace

No diagnostica una carencia, no interpreta un análisis y no sustituye a un profesional. La enfermedad renal, el cuidado del embarazo y los medicamentos recetados necesitan a alguien que conozca tu historia.

Correcciones

Si una cifra parece incorrecta, escribe a contact@howmuchmg.com con la página y la fuente que crees correcta. Los errores confirmados se corrigen y se actualiza la fecha de la página.