Teneur en magnésium : mûres
- Par portion
- 29 mg
- 1 tasse (144 g)
- Pour 100 g
- 20 mg
- Rang
- 161 sur 216
Ajouter au total du jour : mûres
Le calculateur ajoute cette portion au reste de ce que vous avez mangé et montre l’écart avec votre cible.
Part des besoins quotidiens en magnésium
Une portion (1 tasse (144 g)) comparée à la cible quotidienne des NIH pour chaque groupe.
| Groupe | Cible quotidienne | Une portion couvre |
|---|---|---|
| Hommes 31–50 ans | 420 mg | 7% |
| Femmes 31–50 ans | 320 mg | 9% |
| Hommes 19–30 ans | 400 mg | 7% |
| Femmes 19–30 ans | 310 mg | 9% |
| Grossesse, 19–30 ans | 350 mg | 8% |
| Enfants 9–13 ans | 240 mg | 12% |
| Enfants 4–8 ans | 130 mg | 22% |
Avec cet aliment seul (mûres), il faudrait environ 12 portions pour atteindre la cible de 320 mg des femmes adultes. Varier les aliments est plus simple.
Questions fréquentes : mûres
mûres : combien de magnésium ?
mûres : environ 29 mg de magnésium pour 1 tasse (144 g). C’est 7 % des 420 mg dont un homme adulte a besoin chaque jour et 9 % des 320 mg nécessaires à une femme adulte (NIH). Pour 100 g, la teneur est de 20 mg, soit le rang 161 sur 216 aliments de ce site.
mûres : est-ce une bonne source de magnésium ?
Pas comme source unique. Une portion apporte 7 % de la valeur quotidienne de 420 mg ; un aliment est une bonne source à partir de 10 %.
mûres : combien de magnésium pour 100 g ?
20 mg pour 100 g, selon l’USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 173946).
Aliments plus riches en magnésium par portion
Autres aliments de ce groupe: Fruits et jus
- durian1 tasse (243 g)73 mg
- fruit de la passion1 tasse (236 g)68 mg
- eau de coco1 tasse (240 g)60 mg
- figues séchées½ tasse (74,5 g)51 mg
- jacquier1 tasse (165 g)48 mg
- avocat1 fruit (136 g)39 mg
- goyave1 tasse (165 g)36 mg
- jus de pruneau1 tasse (256 g)36 mg
- banane1 pièce moyenne (118 g)32 mg
- papaye1 tasse (145 g)30 mg
- tamarin¼ de tasse (30 g)28 mg
- framboises1 tasse (123 g)27 mg
- jus d’orange1 tasse (248 g)27 mg
- melon cantaloup1 tasse (177 g)21 mg
- fraises1 tasse (152 g)20 mg
- ananas1 tasse (165 g)20 mg
- litchi1 tasse (190 g)19 mg
- mangue1 tasse (165 g)17 mg
- pastèque1 tasse (154 g)15 mg
- cerises1 tasse (138 g)15 mg
- kaki1 fruit (168 g)15 mg
- dattes Medjool1 datte (24 g)13 mg
- orange1 fruit (131 g)13 mg
- kiwi1 fruit (69 g)12 mg
- poire1 pièce moyenne (178 g)12 mg
- pruneaux1 once (28 g)11 mg
- raisin1 tasse (151 g)11 mg
- raisins secs1 once (28 g)10 mg
- grains de grenade½ tasse (87 g)10 mg
- abricots secs1 once (28 g)9 mg
- pomme1 pièce moyenne (182 g)9 mg
- myrtilles1 tasse (148 g)9 mg
Source: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 173946 : « Blackberries, raw ». Les poids des portions viennent de la même fiche. · Tous les aliments