Citrato di magnesio

Il citrato di magnesio è magnesio legato all'acido citrico. Il sale comune, il dicitrato di trimagnesio, è circa il 16% elementare per peso molecolare. Le polveri idratate in commercio possono essere più basse, quindi il numero elementare stampato sull'etichetta è quello di cui fidarsi.

Il citrato si scioglie bene, e questo conta. In uno studio sull'uomo, il citrato era più biodisponibile dell'ossido. Un confronto randomizzato successivo ha trovato anch'esso il citrato più biodisponibile delle altre preparazioni che esaminava. Il riassunto dei NIH raggruppa il citrato con i sali meglio assorbiti.

La stessa proprietà rende il citrato un lassativo. Il sale non assorbito trattiene acqua nell'intestino. Le persone con stitichezza a volte lo vogliono. Le persone che hanno già feci sciolte di solito no. Il glicinato è l'alternativa più tranquilla quando lo scopo è solo colmare uno scarto.

Una dose singola grande è il motivo abituale per cui il citrato provoca urgenza. Dividere una dose elementare sopra circa 200 mg è un modo pratico per ridurla, non una soglia ufficiale. Il limite degli integratori resta 350 mg di magnesio elementare al giorno dai 9 anni.

Il citrato è una scelta predefinita ragionevole quando vuoi l'assorbimento e puoi tollerare feci più morbide. Non è un trattamento di una malattia, e non serve se il cibo copre già l'obiettivo.