Confronti
Citrato contro ossido
· 4 fonti
A cura della redazione di howmuchmg · Come scriviamo e revisioniamo
L'ossido vince sull'etichetta e perde nell'intestino. È circa il 60% di magnesio elementare, quindi la compressa è piccola. Si scioglie poco. In uno studio di biodisponibilità sull'uomo, il citrato ha superato l'ossido. I prodotti commerciali hanno mostrato lo stesso andamento: i sali organici hanno alzato il magnesio urinario più dell'ossido.
Entrambi possono causare diarrea. L'ossido è una delle forme che i NIH nominano più spesso per quell'effetto. Anche il citrato può, perché il sale non assorbito trattiene acqua nell'intestino. La differenza è che una parte maggiore della dose di citrato viene davvero assorbita prima che ciò accada.
Se un flacone di ossido è tutto ciò che trovi, usa il numero elementare e resta sotto 350 mg da integratori dai 9 anni. Non dare per scontato di aver assorbito 400 mg perché sul fronte del flacone c'è scritto 400. Se puoi scegliere, il citrato chiude uno scarto con meno spreco.
Quanto magnesio hai assunto oggi?
Descrivi cosa hai mangiato e vedi in meno di un minuto quanto manca all'obiettivo dei NIH.
Domande che le persone fanno
Qual è la conclusione pratica su citrato contro ossido?
Conta il magnesio elementare, resta entro il limite superiore degli integratori per la tua età e usa la pagina delle fonti per i lavori dietro l'affermazione.
Questo sostituisce il parere medico?
No. È un riassunto informativo. Malattia renale, assistenza in gravidanza e farmaci prescritti richiedono un medico.
Fonti di questa guida
- Firoz M, Graber M (2001). Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Magnesium Research.
- Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY (1990). Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. Journal of the American College of Nutrition.
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). Magnesium — Health Professional Fact Sheet. NIH ODS.
- National Center for Biotechnology Information (2026). Magnesium oxide. PubChem.
Contenuto educativo, non un consiglio medico. Malattia renale, gravidanza e farmaci prescritti richiedono un medico.
