Glicinato contro citrato

Glicinato e citrato sono le due forme che le persone confrontano più spesso, ed entrambe stanno tra i sali meglio assorbiti. Il citrato ha gli studi clinici diretti sull'uomo contro l'ossido. Il glicinato ha la reputazione di dare meno fastidio allo stomaco e meno diarrea. Nessuno dei due ha uno studio che lo incoroni vincitore per il sonno, i crampi o l'umore.

Il calcolo è diverso. Il glicinato è circa il 14% elementare. Il citrato di trimagnesio è circa il 16%. Due flaconi con lo stesso peso di capsula non sono la stessa dose. Leggi il magnesio elementare su ciascuna etichetta.

Scegli il citrato se la stitichezza fa parte del problema e puoi accettare feci più morbide. Scegli il glicinato se vuoi colmare uno scarto e mantenere la regolarità intestinale. Il limite degli integratori è 350 mg elementari dai 9 anni in entrambi i casi. Assumerli entrambi a dose piena è il modo in cui si supera quel limite senza accorgersene.

Questo sito suggerisce il citrato quando dici di volere un effetto lassativo, e il glicinato negli altri casi. È una scelta di tollerabilità, non una diagnosi.