Magnesio per i crampi muscolari

Una carenza grave di magnesio può causare crampi muscolari, spasmi e debolezza. Questo è nella descrizione clinica, non solo nelle pubblicità. Non significa che ogni crampo notturno al polpaccio sia un deficit di magnesio, né che un sale particolare lo fermerà.

Se la tua assunzione è sotto l'obiettivo dei NIH per la tua età e il tuo sesso, alzarla con il cibo o con una dose di integratore sotto il limite di 350 mg è ragionevole. Citrato, glicinato, lattato e cloruro sono le opzioni meglio assorbite. L'ossido è quello che si compra perché la compressa sembra forte.

Gli studi clinici sul magnesio per i crampi ordinari in gravidanza e negli adulti più anziani hanno dato risultati contrastanti. Un crampo nuovo, doloroso, o che si accompagna a sintomi al torace, richiede un medico, non una capsula a dose più alta.

Il cibo conta ancora. Semi di zucca, mandorle, spinaci e fagioli portano più magnesio per porzione di una banana, anche se la banana è la risposta della tradizione.