Tipi di integratori di magnesio

Il numero utile su un flacone di magnesio è il magnesio elementare, il minerale stesso. Il numero più grande è spesso il peso dell'intero composto. L'ossido di magnesio è circa il 60% elementare per peso molecolare. Il glicinato di magnesio è circa il 14%, e il citrato di trimagnesio è circa il 16%. Una percentuale alta non è la stessa cosa di un assorbimento alto. La scheda dei NIH dice che i sali che si sciolgono bene sono assorbiti in modo più completo dell'ossido e del solfato.

I confronti sull'uomo vanno nella stessa direzione. Aspartato, citrato, lattato e cloruro sono risultati più biodisponibili di ossido e solfato. Il citrato ha battuto l'ossido in un confronto diretto. Il glicinato è popolare perché di solito è delicato per lo stomaco. Quella tollerabilità è il vantaggio pratico. Gli studi clinici non hanno dimostrato che il glicinato migliori il sonno più di qualsiasi altra forma.

Malato, taurato e L-treonato sono venduti per l'energia, il cuore o il cervello. Sono reputazioni. Gli studi testa a testa contro citrato o glicinato sono scarsi, quindi questo sito non li tratta come miglioramenti dimostrati.

Il limite superiore degli integratori dai 9 anni in su è di 350 mg di magnesio elementare al giorno da integratori e farmaci. Il cibo non entra in quel limite. La diarrea è il segno abituale che una dose è stata eccessiva in una sola volta.

Se due flaconi ti confondono, confronta i milligrammi elementari, non il peso del composto. Poi scegli il citrato se ti vanno bene feci più morbide, e il glicinato quando vuoi che la dose sia più facile da tollerare.