Magnésio em mirtilos
- Por porção
- 9 mg
- 1 xícara (148 g)
- Por 100 g
- 6 mg
- Posição
- 209 de 216
Adicione mirtilos ao total de hoje
A calculadora soma esta porção ao resto do que você comeu e mostra quanto falta para a sua meta.
Quanto cobre da necessidade diária de magnésio
Uma porção (1 xícara (148 g)) comparada com a meta diária do NIH para cada grupo.
| Grupo | Meta diária | Uma porção cobre |
|---|---|---|
| Homens de 31–50 anos | 420 mg | 2% |
| Mulheres de 31–50 anos | 320 mg | 3% |
| Homens de 19–30 anos | 400 mg | 2% |
| Mulheres de 19–30 anos | 310 mg | 3% |
| Gravidez, 19–30 anos | 350 mg | 3% |
| Crianças de 9–13 anos | 240 mg | 4% |
| Crianças de 4–8 anos | 130 mg | 7% |
Só com mirtilos, seriam precisas cerca de 36 porções para chegar à meta de 320 mg das mulheres adultas. Combinar vários alimentos é mais fácil.
Perguntas sobre mirtilos
Quanto magnésio há em mirtilos?
mirtilos: em 1 xícara (148 g), há cerca de 9 mg de magnésio. Isso é 2% dos 420 mg de que um homem adulto precisa por dia e 3% dos 320 mg de que uma mulher adulta precisa (NIH). Em 100 g, são 6 mg, o que coloca este alimento na posição 209 entre 216 alimentos deste site.
Há bastante magnésio em mirtilos para ser uma boa fonte?
Não por si só. Uma porção fornece 2% do Valor Diário de 420 mg; um alimento conta como boa fonte a partir de 10%.
Quanto magnésio há em 100 g de mirtilos?
6 mg por 100 g, segundo o USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 171711).
Alimentos com mais magnésio por porção
Outros alimentos deste grupo: Frutas e sucos
- durião1 xícara (243 g)73 mg
- maracujá1 xícara (236 g)68 mg
- água de coco1 xícara (240 g)60 mg
- figos secos½ xícara (74,5 g)51 mg
- jaca1 xícara (165 g)48 mg
- abacate1 fruta (136 g)39 mg
- goiaba1 xícara (165 g)36 mg
- suco de ameixa seca1 xícara (256 g)36 mg
- banana1 unidade média (118 g)32 mg
- mamão papaia1 xícara (145 g)30 mg
- amoras1 xícara (144 g)29 mg
- tamarindo¼ xícara (30 g)28 mg
- framboesas1 xícara (123 g)27 mg
- suco de laranja1 xícara (248 g)27 mg
- melão cantalupo1 xícara (177 g)21 mg
- morangos1 xícara (152 g)20 mg
- abacaxi1 xícara (165 g)20 mg
- lichia1 xícara (190 g)19 mg
- manga1 xícara (165 g)17 mg
- melancia1 xícara (154 g)15 mg
- cerejas1 xícara (138 g)15 mg
- caqui1 fruta (168 g)15 mg
- tâmaras medjool1 tâmara (24 g)13 mg
- laranja1 fruta (131 g)13 mg
- kiwi1 fruta (69 g)12 mg
- pera1 unidade média (178 g)12 mg
- ameixas secas1 oz (28 g)11 mg
- uvas1 xícara (151 g)11 mg
- uvas-passas1 oz (28 g)10 mg
- sementes de romã½ xícara (87 g)10 mg
- damascos secos1 oz (28 g)9 mg
- maçã1 unidade média (182 g)9 mg
Fonte: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 171711: “Blueberries, raw”. Os pesos das porções vêm do mesmo registro. · Todos os alimentos