Magnésio por dia — Mulheres de 19–30 anos: 310 mg

Meta diária · RDA: 310 mg
Limite superior para suplementos: 350 mg; O magnésio dos alimentos não tem limite superior

A maioria dos adultos consegue atingir essa meta com a comida: um punhado de castanhas ou sementes, uma porção de feijão, grãos integrais e folhas verdes. Pesquisas dos EUA mostram que cerca de metade dos adultos ingere menos do que precisa com alimentos e bebidas.

Um dia de comida que chega a 310 mg

Uma forma de chegar lá com alimentos comuns. Os valores são do USDA FoodData Central.

mingau de aveia 1 xícara (234 g)63 mg
banana 1 unidade média (118 g)32 mg
amêndoas 1 oz (28 g)76 mg
feijão-preto ½ xícara (86 g)60 mg
espinafre (cozido) ½ xícara (90 g)78 mg
arroz integral 1 xícara (202 g)79 mg
Total388 mg

Confira o seu dia

A calculadora usa esta meta, soma o que você comeu e mantém qualquer suplemento abaixo do limite.

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Perguntas

Mulheres de 19–30 anos: De quanto magnésio esse grupo precisa por dia?

Mulheres de 19–30 anos: a ingestão diária recomendada (RDA) é de 310 mg de magnésio por dia, somando alimentos, bebidas e suplementos. Suplementos e medicamentos não devem acrescentar mais de 350 mg por dia (o limite superior); o magnésio dos alimentos não tem limite superior. Estes números vêm do Escritório de Suplementos Dietéticos do NIH.

Mulheres de 19–30 anos: Qual é o limite superior para suplementos de magnésio?

350 mg por dia, somando suplementos e medicamentos. O limite existe para evitar diarreia e não inclui o magnésio dos alimentos.