Magnésio por dia — Meninas de 14–18 anos: 360 mg

Meta diária · RDA: 360 mg
Limite superior para suplementos: 350 mg; O magnésio dos alimentos não tem limite superior

Pesquisas alimentares dos EUA mostram os adolescentes entre os grupos com mais chance de ficar abaixo da meta. Trocar lanches refinados por castanhas, sementes, feijão e grãos integrais fecha a maior parte da diferença.

Um dia de comida que chega a 360 mg

Uma forma de chegar lá com alimentos comuns. Os valores são do USDA FoodData Central.

mingau de aveia 1 xícara (234 g)63 mg
banana 1 unidade média (118 g)32 mg
amêndoas 1 oz (28 g)76 mg
feijão-preto ½ xícara (86 g)60 mg
espinafre (cozido) ½ xícara (90 g)78 mg
arroz integral 1 xícara (202 g)79 mg
Total388 mg

Confira o seu dia

A calculadora usa esta meta, soma o que você comeu e mantém qualquer suplemento abaixo do limite.

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Perguntas

Meninas de 14–18 anos: De quanto magnésio esse grupo precisa por dia?

Meninas de 14–18 anos: a ingestão diária recomendada (RDA) é de 360 mg de magnésio por dia, somando alimentos, bebidas e suplementos. Suplementos e medicamentos não devem acrescentar mais de 350 mg por dia (o limite superior); o magnésio dos alimentos não tem limite superior. Estes números vêm do Escritório de Suplementos Dietéticos do NIH.

Meninas de 14–18 anos: Qual é o limite superior para suplementos de magnésio?

350 mg por dia, somando suplementos e medicamentos. O limite existe para evitar diarreia e não inclui o magnésio dos alimentos.